如果想要减肥，就把这些记下来！这样你会瘦得很快！

肥胖是指体内脂肪积聚过多，导致体重过度增长，身体过度肥胖的症状，严重的话可能会引起一些病态的生理反应。所以过度肥胖的话，就有可能危害到我们的身体健康了。轻度肥胖的话，有的胖在肚子，臀部，有的胖在大腿，胳膊。不管胖在哪，只要感觉肉肉的，我们就想减减肥。毕竟好的身材，绝对不是肉感，也不是骨感，而是瘦到刚刚好的性感。

实际上，正确能减肥的方法，也就这两个方面：运动与饮食。以下整理了一些在减肥过程中，应该要注意的方方面面，希望能给大家带来帮助。

一、运动方面

1、【跑步】坚持跑步，每天坚持跑步30分钟以上，才是燃脂的开始时间。偶尔尝试间歇跑，比如：300米快跑，跑完休息30秒；或者100米冲刺跑，跑完休息10-20秒。可以根据自己的身体承受能力来调整。有时间就坚持每天慢跑30分钟以上，没时间就1跑1休，或1跑2休，每次跑步必须30分钟以上，燃脂的效果更好。

2、【瑜伽】练习瑜伽，可以先从一些简单的动作开始。瑜伽的一些动作，不仅可以让身体得到拉伸，更能锻炼加强身体的柔韧性，让身体更加灵活，效果也是不错的。

3、【HIIT】进行HIIT训练，高强度间歇训练法是一种高强度短期爆发的动作训练，可以练习心肺功能，冲击速度，短时间内，高质量的脂肪燃烧。每周至少进行1次HIIT训练，如果没时间跑步，可以用HIIT训练代替，也能快速燃脂。

4、【游泳】夏天的话，学会游泳或训练。不会游泳也没关系，刚学时在浅水区训练，热量消耗也非常大。在浅水区步行，因为是在水里走路，需要用力，所以也能消耗能量。所以游泳也是减肥的不错选择。

5、【步行】如果不跑步不做HIIT健身训练，也可以每天步行3公里。公司近的，可以上下班走路。或者饭后，快走公园，海边环岛步行。对于过于肥胖的人，可以先从步行走路开始。

6、【跑步机】没有时间出去外面跑步，还可以在跑步机上跑。但不要用手扶着，尽量在跑步机上，也能像在外面跑步一样，每天坚持跑步30分钟以上，也能快速消耗脂肪。

7、【健身】多做塑形动作训练，比如：腹肌、大腿、臀部等进行塑形动作练习。比如：深蹲或靠墙半蹲，这个对于过于肥胖的人来说，应该是最简单的动作了。只要背靠墙壁就可以做，无论在哪，随时随地。比如：臀桥，可以塑臀。另外也要多练练腹肌，雕刻腰腹线条。

8、【爬山】偶尔来一次爬山，虽然肥胖的人容易累，但爬山消耗的热量也很大，同时还能锻炼到很多平时练不到的部位。不用经常爬山，可以一周来一次，或一个月2次。

二、饮食方面

1、改善饮食习惯，不暴饮暴食，不乱吃东西。平时尽量少吃那些甜品饼干，高热量之类的食物。少吃辛辣烧烤，少喝奶茶。尽量多吃些水果蔬菜，燕麦，坚果之类，吃些富含植物油脂及蛋白质天然食物。

2、喝奶粉要喝脱脂奶粉，每一杯（250ml）能减少100大卡的热量。这个热量差值，相当于快走2公里。而喝全脂奶粉的话，相对营养会更丰富，内含脂肪量也较多。

3、控制好饭量，减肥期间不需要节食，但尽量少吃多餐。有个好方法，餐具尽量用小一号，比如打饭的碗小一点，慢慢控制吃少一点。

4、早餐一定要吃，但不要像以前乱吃，吃太多。不要吃油条，甜食，蛋糕，果饮等。早餐可以燕麦、牛奶、米粥、鸡蛋之类的搭配吃，少油少添加糖高蛋白食物，这样早餐有吃，也有营养。

5、每天可以适量吃些性价比高蛋白质，比如鸡胸肉，品质高、热量低，是非常不错的选择。

6、不管吃什么肉类，尽量少用煎炸的方式，因为煎炸会让肉类的热量翻倍。

7、可以喝茶，喝咖啡。但尽量不喝“勾兑”好的茶饮料和咖啡饮料，尽量少喝奶茶。这些饮品含脂肪和糖量较高，经常喝不但减不了肥，反而容易增肥。

8、平时减少饭量，减少淀粉摄入，减少白米饭白面，可以用谷物、豆类、薯类代替。

减肥不仅是要减脂肪，关键是瘦下来的时候，还要身体健康。所以减肥是一个艰难的过程，运动与饮食都要注意，更要改掉坏习惯。愿你我在减肥的路上，坚持下去，减出好身材，更减出一个更好的自己。