龙华医院盛锋：落枕、抽筋、腰痛频发生！牢记这9个穴位，做自己的推拿师

盛 锋

上海中医药大学附属龙华医院

推拿科主任，副主任医师

擅长：颈椎病、腰间盘突出症、脊柱小关节紊乱、退行性膝关节炎等。

门诊时间：周六全天

现在的生活节奏越来越快，我们的工作压力也随之增大，有时稍稍不注意，落枕、抽筋、腰痛等小毛病便找上门来，那在身体不适时如何更好地照料自己？龙华医院的专家将支支招，教大家做自己的推拿师。

小腿抽筋自我推拿法

“小腿抽筋”是指由于下肢用力、疲劳、着凉等原因引起的小腿腓肠肌收缩筋挛，造成局部肌肉紧张、痉挛疼痛，下肢不能伸直。缺钙也可引起本病，一般多发生于睡眠当中，患者经常从睡眠中痛醒。

< 滑动查看下一张图片="">>

治疗方法

①.将踝关节背屈，同时用双手用力扳足掌，下肢伸直，抽筋疼痛即可缓解。

②.捏拿小腿后侧肌肉10次左右。

③.两手掌根对称用力击打小腿腓肠肌两侧，由轻而重，约10次。

④.按揉委中、承山、阳陵泉、昆仑穴各1分钟。

⑤.用双手掌面搓小腿腓肠肌，动作轻柔缓和，约20次。

注意事项

中老年人应适当补钙。

平时要注意避免腿部受寒和劳累。

腰痛自我推拿法

腰痛是日常生活中较多见的一种身体不适表现，引起腰痛的病变主要有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等，多见于体力劳动者和伏案工作者。其表现为：腰背酸痛、乏力、活动欠利，可伴有下肢放射痛，时缓时剧，劳累及受风寒后症状加重，休息后可缓解。

①.按揉腰眼：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼穴，作旋转用力按揉，以酸胀为宜，约1-2分钟。

②.捶腰背：双手微握拳，用手背捶击腰背部，约100次。

③.擦腰骶部：两手掌根紧按腰骶部，做上下摩擦，以透热为度，约100次。

④.按揉委中、承山穴各1分钟。

⑤.适当配合做腰部前俯后伸左右侧屈及旋转运动锻炼。

注意事项

宜睡卧硬板床。

注意防寒保暖、劳逸结合。

落枕自我推拿法

落枕常在早晨起床时发病，表现为颈项酸痛，转动不利。常因睡眠时枕头过高、过低或过硬，或睡眠时体位不适，或睡眠时颈肩部感受风寒，或因颈部突然过度扭转等引起。

①.按揉合谷、落枕、风池、风府、肩井穴各1分钟。

②.拿颈项：用拇指与其余四指相对用力，拿捏颈项部，约30次。

③.用食中无名指指面拨酸痛较明显的部位或有条索状结节处，力量由轻到重，以本人能耐受为度，约1-2分钟。

④.做颈部的前屈、后伸、侧屈及旋转运动，幅度由小到大，10次左右。

⑤.湿热敷：用毛巾浸热水后稍绞干，敷患处3-5分钟。

注意事项

睡觉时枕头高低、软硬要适宜。

注意颈肩部保暖，防止风寒侵袭。