教你如何防治失眠

失眠是指睡眠时间不足或质量差，分为偶然性失眠与习惯性失眠。长期、反复的失眠称为习惯性失眠，就是病态了。中医认为失眠的基本病机是“脏腑不和，阴阳失交”，具体原因分析起来又有很多。

防治失眠，自古方法很多，概况介绍以下几个：

病

因

防治

对起居失常、环境因素等造成的失眠，需消除导致失眠的诱因。对于因身患各种疾病而影响安眠的病人，应当首先治疗原发疾病，再纠正继发性失眠。

心

理

防治

平素宜遇事乐观超脱，避免情志过极。

心理治疗常用的方法是自我暗示法即上床前放松精神，躺好后默念：“我头沉了，我疲劳了；我肩沉了，我很累了；我胳膊沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了。”长期进行这样的自我训练，可以形成良好的条件反射

。

按摩

防治

失眠者可躺着床上，按摩双侧内关穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴。在按摩过程中要尽量心平气和，思想放松。

食疗

防治

失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、牛奶、桂圆、大枣等；还可配合药膳保健，如茯苓饼、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、土豆蜜膏等。

介绍一种常用美味的药膳——百合鸡子黄羹：百合（干品15克，或者鲜品30克），鸡蛋黄一个，待百合煮熟后将打散的鸡蛋黄倒入锅中，一、两开即可。于睡前1-2小时顿服，可依个人口味加入蜂蜜、冰糖或盐。