减肥，你只需要知道一件事！2个方法，让你科学瘦下来！

减肥，你只需要知道一件事：提高身体的热量缺口，身材就会慢慢瘦下来。

怎么才能提高身体的热量缺口？具体的方法是提高身体的热量输出，或者降低身体的热量摄入，就能让身体产生热量差距，从而调动脂肪参与消耗，从而降低体脂率。

因此，减肥需要从迈开腿，管住嘴入手。但是，我们需要控制合理的尺度，而不是走极端，身材才能科学瘦下来。

运动可以提高身体的活动代谢，让你每天消耗更多的热量值。因此，在运动方面，我们每天的健身时间在1-2小时左右，保持一周4-5次的训练频率，做到劳逸结合。我们不要过度训练，也不要偷懒，锻炼时间太短，热量消耗就会太低，无法达到燃脂效率。

减肥，选对运动项目，可以让你燃脂效率翻倍。不要单纯地进行有氧运动，我们可以力量训练结合有氧运动，这样既能消耗脂肪，还能锻炼肌肉，提高身体基础代谢，让你每天消耗更多热量，有助于养成易瘦体质。

每次安排30-40分钟的重量训练外，再安排40-50分钟的有氧运动即可，比如慢跑、动感单车、有氧操、游泳等，运动前要做好充分的热身，活动身体各部分肌群，降低受伤几率。

而在饮食方面，你可以少吃，但是不要吃得太少。过度节食的情况，会让身体缺乏能量支持，运动动力也会比较低下，减肥速度反而会下降。

我们需要保证每天的热量摄入大于身体基础代谢值，不要低于1300大卡，同时每天营养多元化 ，科学补充脂肪、碳水跟蛋白，身体运转水平才能保持高效状态。

主食方面可以粗细粮结合，比如：薯类、豆类以及糙米、燕麦代替部分的米饭、馒头，三餐除了补充高纤维蔬菜外，你也要补充优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、奶制品等食物，保持低油盐烹饪，控制卡路里摄入，这样可以降低暴食几率，更健康的瘦下来。