【原创】“敛臀”不算错，“突臀”才是病！

洪式太极（hongshitaiji）

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编者按：本文摘录自洪公原文《太极拳全身的配合》，辩证地论述了太极拳身法的旋转与尾骨之间的关系。根据太极拳“无过不及”之说，无论是主张尾骨后翻，或者是主张尾骨内敛，都不应该过于刻意追求，而应该在气沉丹田的前提下，以自然舒适为准。尤其对于初学者，盲目夸张地追求尾骨后翻或者内敛，都容易误入偏执的歧途。

我在这里谈谈陈式太极拳与其它各式的根本区别 —— 下盘尾骨微向后翻的问题。陈鑫指出：“尾骨长强穴（尾骨下端）微向后翻”。这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。

各式太极拳都以敛臀为规律，其实并不算错。我认为他是要求纠正突臀之病的。不过收敛太过了，甚至有人主张小腹将丹田向上托起来，或说尾骨要和鼻子同一方向，未免违反生理拳理拳法了。同时还有人把尾骨比作船舵，可是舵都是向后的，哪能和船头同一方向？所以我说陈鑫讲的长强穴微向后翻，是和其它太极拳的根本区别，而且也是陈式躯干方面最要紧的关键。

陈式要求裆开要圆。最忌人字裆，即尖裆。这种姿势仍然和长强穴的后翻有密切关系。只要长强穴向后翻一点（只是一点，绝非突臀），它的姿式恰如我们端坐的样子（记得蒋维乔先生所写有关气功静坐的姿式就是这个样子）。裆部只要能够开得圆，也自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳度。人字裆两足距离再宽，而裆不能下塌，如同两条腿的木架，从前后稍微一碰，就会倒的。

陈式上盘称为顶劲，中盘称为腰劲，下盘称为裆劲。顶劲要向上虚领，腰劲要中正地旋转，不许前后摇摆，裆劲则要向下松塌。

陈式要求膝部随身体旋转方向一提一落，也是和裆部因长强穴后翻而开圆有直接关系的。裆部的圆否与灵活变化有关；膝部的提、落则与运动中的稳度有关。它的运动方法：凡身向左转，则左膝顺缠而上提，右膝同时逆缠而下垂；如身向右转，则右膝顺缠上提，而左膝逆缠下垂。

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