常常觉得“累”吗？小心疲劳拖成大病！牢记5大调理法，改善体质，赶跑亚健康
现在生活节奏快，熬夜通宵、饮食不规律、连续工作十几小时……成了大部分现代人的常态，也导致很多人慢慢走向了亚健康。
据《中国城市健康白皮书》显示，主要城市的白领人群中，代谢紊乱疾病、疲劳、失眠、心理障碍等亚健康比例高达76%，真正意义上的“健康人”只有2.5%。
失眠、睡眠质量下降、注意力不能集中、记忆力下降、精力不济、食欲不振，身体小毛病不断……如果你整日处于这样的状态，那就要小心了！
亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，如果保健防护得当，是可以重回健康状态，但如果任其随意发展，也会导致疾病发生。
6点自测“亚健康”
当人体处在亚健康状态，就意味着身体有潜在的“危险因素”，好比身体正处于健康的十字路口，稍不注意，就会走上疾病之路。
亚健康离我们并不远，当身体出现这些异常时，就要积极调理了~
1脾气暴躁、情绪抑郁
生活中会因为一件微不足道的小事而突然生气，难以控制脾气；毫无缘由的陷入悲观、消极的情绪中，通常这种消极情绪，会通过自我调节化解，但是亚健康的人就会出现犹豫、焦虑等症状，甚至会恶化。
2身体经常疲惫乏力
疲劳是亚健康的典型表现之一，这种身体疲惫乏力的情况是在通过足够的休息之后，依旧没有得到很好的缓解和改善，这时候就需要警惕，身体可能已经处于亚健康的状态中了。
3身体出现不明原因的疼痛
如果关节、肌肉没有受到外部冲击，却经常出现不明原因的疼痛，检查过后也没有发现病因，这或许是亚健康正在侵蚀你的身体！
4头晕头痛
经常性头晕健忘，难以集中注意力，记忆力下降，在工作繁忙、精神压力较大时出现连续性的头痛，但休息过后情况会好转。
5记忆力下降
思维反应比较迟钝，注意力不集中，在生活中经常忘记事情，这也是心理亚健康的表现。
6面色蜡黄
“亚健康”状态下，新陈代谢速度会放缓，皮肤缺乏血液微循环的活力，容易使眼周出现皱纹，肌肤暗沉、面色蜡黄。平时工作压力大精神紧张、月经失调的人群，脸部还易长斑。
如何远离“亚健康”
电子产品是诱发青少年亚健康的主要原因之一，长时间使用平板、手机等电子产品，不仅诱发腱鞘炎，其光屏还会减少人体褪黑激素的产生，导致熬夜、失眠，进而影响生理周期。
常言道“生命在于运动”，人体就像一台机器，只有让它保持运转才能常用常新，现代生活节奏快，很多人抽不出时间去锻炼身体，这就给了亚健康可趁之机。
经常运动，加强锻炼，可提升肺功能，促进身体血液循环，提高免疫力、释放精神压力、加速体内毒素排出体外。五禽戏、八段锦、太极拳等都是很好的锻炼方式，对呼吸系统、消化系统的运行有促进作用，运动强度适中，尤其适合中老年人。
随着生活水平的提高，现代人普遍存在“营养过剩”的情况，这也是近些年来 “富贵病”（高血压、糖尿病等）患者不断增加的原因。
多吃富含膳食纤维食物有豆类、薯类等，它们可以代替部分主食，再搭配少量的牛肉、羊肉、蛋类、豆腐等，补充蛋白质。在三餐中增加新鲜蔬果，除此之外，酸奶、核桃、蜂蜜、无花果等可以作为三餐间隔食用，补充微量元素。
饮食上还要强调食不过饱和口味清淡，食物总热量摄入应该控制合理，避免过度摄入热量，引起“三高”、肥胖，平时避免高盐、高糖、高油饮食，保护胃肠健康，降低患癌风险。
疾病的发展是一个漫长的过程，通过定期体检，来了解自身的健康状况，有助于疾病的早发现，针对性地给予科学预防干预，从而实现维护健康的目的。
一般来说，基本体检的项目包括身高、体重、血常规、尿常规、大便常规、心电图、肝胆胰脾B超、甲状腺B超这八大项，而随着年龄的增长，需要增加不同的体检项目。
中医理论中，人体气血讲究阴阳平衡，当气血阴阳失衡时，人体某些机能就逐步减退，呈现出“亚健康”状态。因此要补虚益气养血，经络通畅，脏腑坚固，方能抵御邪气入侵。
方子：猪心1个、黄芪15克、丹参6克、红枣6枚，将全部食材放入锅中煮熟，再调味即可食用。
丹参具有活血化瘀、通经止痛、清心除烦、凉血消痈的作用，而猪心一起炮制丹参，可以加强丹参入心脏的功效，调理心悸、失眠、多梦的症状。这道猪心汤具有养心血、补气血的功效。
【专家提醒】舌苔黄腻，属于痰热扰心引起的失眠心悸，不适合用这个药膳进行调理。另外，制作猪心丹参黄芪汤的时候，不能用铁锅炖煮，以免改变中药药效。
亚健康离我们的生活并不遥远，但是大家也无需过分担忧，随时关注身体的健康状态，及时从生活的各方面做好调理，学会适度减压，保证健康、良好的心境，及时调整生活作息，劳逸结合，保证充足睡眠，保持营养均衡的膳食，这样才能有助于身心健康。
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