年前再瘦10斤 | 5天轻断食减肥法

5天轻断食周期比较短，食谱也比较简单，效果也好，大家记得收藏，免得找不到。欢迎集美们找我打卡

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💟五天轻断食食谱

第一天：全天玉米🌽（每餐一根）

【可代替食物：红薯 南瓜 山药】

第二天：全天西红柿🍅（每餐一个）

【可代替食物：苹果 火龙果 橙子】

第三天：全天水煮蛋🥚（每餐2个）

【可代替食物：豆腐 脱脂牛奶 无糖酸奶】

第四天：全天鸡胸肉🥩（每餐150g）

【可代替食物：大虾 鱼肉 牛肉】

第五天：全天菠菜🥬（每餐一碗）

【可代替食物：娃娃菜 油麦菜 青菜】

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💟轻断食后的复食安排

复食的时间是轻断食2倍

轻断食5天复食10天

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第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）

早餐：无糖豆浆+紫薯牛奶糊

午餐：鸡蛋羹+燕麦无糖酸奶

下午：紫薯牛奶糊

第二阶段3天：半流食（5-7分饱）

早餐：无糖豆浆+燕麦粥

午餐：虾仁豆腐汤+燕麦酸奶

下午：小米粥/地瓜粥/五谷杂粮粥/紫薯粥

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第三阶段3天：粗粮+果蔬+低脂肉

食物选择：红薯，紫薯，玉米，燕麦，杂粮粥，全麦面包，鸡胸肉，牛肉，鱼肉少油少盐，吃7-8分饱就行。

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第四阶段2天：清淡

早餐正常吃，晚餐少吃而清淡，清炒时蔬，水煮菜，杂粮饭，糙米饭，最后聊天坚持完，体重很惊喜哦！

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💟5天轻断食注意事项

❶减肥期间保证每天2000ml的水量，身体分解脂肪需要足够的水量；

❷期间不建议任何剧烈运动，已经吃的很少了，再做剧烈运动身体吃不消；

❸不要更改食谱的内容和食物，因为最优先的食材是同类食物中营养比较丰富的；

❹尽量晚上❼点后不吃东西，可以喝水；

❺复食比轻断食更难，一定不要暴食，复食基本遵循：流食-半流食-粗粮-健康餐。

💟关于打卡

可以在评论区打卡，看下自己一周下瘦几斤，速速行动起来，还能在年前极速瘦身！

蓝豆豆营养师说：虽然现在很多人都有健康意识，开始减肥，但是很多的减肥效果都是瘦了又胖，胖了又瘦，老是反反复复的，觉得减肥很难，于是他们就失去了减肥信心，开始自暴自弃。其实减肥并没有大家想象中那么困难，只要记住六字箴言即可“管住嘴，迈开腿”。