简单小诀窍,教你练习太极步

一个人太极打得好不好,首先看的是脚下的步法。步法在太极里面是基础,太极强调的是力始于脚跟,发于腿,主宰于腰,行于手指,由脚而腿而腰而手,上下相随,完整一气。下身决定上盘,步法要准更要稳,上盘才不会晃。

“两腿宣分虚实、起落犹似猫行。” 很多太极拳爱好者把太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态称“猫行步”或“太极步”,为了有别于时装模特的“猫行步”,称“太极步”更为实际。

猫的迈步行走,是四条腿,提起一腿,还有三条腿支撑。人则不然,提起一条腿,只剩下另一条腿支撑了,另一腿要微曲支撑全身重量还要注意平衡与协调,还要“刻刻留心在腰间”。习练到位的太极步确实令人吃力,因为传统的太极步体现了步桩合一。太极拳谚所云“手进三分,腿进七分”,一语道破行步在太极拳中的重要地位。太极步与腰胯、中定关系极为密切,若不练好腰功夫,则由于基础不扎实而制约拳艺水平。

太极步除了是前进、后退、横走的步法,还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。太极步是动作虚实转换的 个过程,而非是一个简单的步式、步法。

除了腿部支撑以及柔韧性锻炼之外还要注意一下几点:

一、掌握自身重心位置

原则是进步宜低,退步宜高。低是贴近地面,高为不超过脚踝。这就应特别注意步法转换时脚的高度要适中,行拳过程中身形高度整体上要保持一致,不能过高过低,忽高忽低。同时还应注意“上步脚跟铲地,退步脚尖先行”的原则。

三、双脚运行要保持一定的横向间距

移动的步幅大小因人而异,人的身高矮胖腿长各有不一,迈步的大小也不一样。步幅的大小可影响行拳过程中的虚实转换与稳定。步幅太小没办法做到对拉,从而使不上力。步幅太宽重心容易不稳,可能会向后或向前倾。步幅大小以舒适,重心稳固为最佳。

五、起落要轻灵而沉稳

“上下相随”是太极最为强调的一点,指的是人要与周身环境结合。感受到的四肢是一个体,下肢向前倾,上身也要跟着前进。保持“中正”,这就是一动全动。

六、下面以右弓步开始向前进步的太极步法

1、站好身正势稳的右弓步,两手自然垂立,前后两脚距离与肩同宽,七成重心在前面右脚,三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟,内收胯根下沉,松肩,同时左脚胯骨微向前挺,松腰塌胯,垂臀。

2、后坐,重心移至后面左脚。右腿松开,右转腰通过右胯转而带动右脚尖外摆45度左右。

3、重心渐渐移至右腿,同时扣胯(胯内合,微向左扣转)带动后面左脚跟、脚掌起来,扣胯时宜松左肩(虚脚之肩),这样有助于平衡动作。

4、接着垂臀把左脚趾带起离地,左脚离地大约1至2厘米高,不宜离地过高,因为离地过高的动作会引发下胺僵滞,也耗费落地时间。

5、在腰胯转动的带领下,左脚走弧线向前进步落脚,脚尖冲正前方,两脚之间20~30公分横跨度。

6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地,接着松开裸关节,脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候,肩以下肢体往下松,肩以上肢体往上松,形成上下对拉,右实脚松沉坐稳,左虚脚轻灵着地。

7、松胯圆裆,摆正胯骨,顺势变换两脚重心,前面左脚松肩沉胯,后面右脚松腰塌胯,是身正势稳的左弓步。

太极步唯左右虚实脚对应相反,练法相同。太极步不论变换哪种姿势,都要“立如秤准,活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说“低头弯腰,有本事也不高”,“前倾后仰,难以升堂”。还耍注意的是,行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子,太极步的前后两脚跟相距,大约与肩同宽,这样练法会增加下盘底面积,提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处,步幅过大,进退摆放不能随机应变,容易被动失势。步幅过小,不利于身势松沉和重心稳定。

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