掌握这几个饮食技巧，帮你控制食欲，提高减肥速度！

我们知道，肥胖的人大都是比较贪吃的，而美食的热量是非常高的，容易让身体热量过剩，导致脂肪堆积。

减肥期间，如果你总是管不住嘴，那么减肥必然会失败，而管住嘴，你的减肥计划就成功一半了。减肥期间，怎么才能控制食欲，缩小胃容量，降低卡路里摄入，达到减肥目的呢？

我们可以从这几个饮食技巧入手：

1、饿的时候多喝水，不要吃任何零食或者饮料。喝水可以提升饱腹感，同时加强身体代谢，有助于脂肪的分解。

饥饿难耐的时候，不妨吃一颗苹果或者一根黄瓜来延缓饥饿感，这样可以控制考虑考虑摄入，避免减肥努力白费。

2、嘴巴想吃东西的时候，不妨让自己忙起来，转移注意力。你可以去跑步，也可以去做家务，这样你就没时间去想美食了，忙碌起来身体可以消耗更多的热量，避免多余热量的摄入，有助于提升减肥速度。

3、养成细嚼慢咽的吃饭习惯。平时需要放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快，容易过量进食，撑大肠胃。

而细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于食物消化，同时让大脑有足够的时间回馈饱腹信号，让你及时停止进食，达到控制饭量摄入的目的。

4、饭前一杯水。研究发现，吃饭的时候先喝一大杯水，可以控制饭量，一顿饭可以减少40-0大卡的热量摄入，长期积累下来，你也会慢慢瘦下来。

同理，我们要养成饭前喝汤，饭后不喝汤的习惯，才能避免肠胃被撑大，让身体热量摄入超标，有助于减肥。

5、适当吃点粗粮。很多人在减肥期间总想吃东西，是因为杜绝了碳水主食的摄入。而碳水化合物补充不足，会导致身体血糖过低，容易感到乏力疲惫，代谢动力不足，这个时候身体就会产生进食的欲望，让你吃东西，你就容易出现暴饮暴食的情况。

解决办法是：适当吃一些粗粮，比如豆类食物、薯类食物或者糙米、燕麦，给身体补充碳水化合物，而粗粮的消化速度比较慢，升糖系数也比较低，还能让你降低进食的欲望，提高身体的代谢动力，有助于减肥。

这5个有助于减肥，降低食欲的饮食方法，坚持45天以上，相信你的赘肉会有所减少，身材也会慢慢瘦下来。