男子每天坚持跑步6公里，为何身体反而变差了？

现在社会很多人都喜欢运动，为的是能够让身体更加健康、减少疾病的出现，大家也知道运动可以提高自身素质，还可以使肌肤变得更好。所以越来越多的人喜欢健身和跑步，但是却发现自己的身体素质并没有提高，反而越来越差，这可能跟自己的锻炼方式不正确有关系，让我们一起了解一下。

案例：有位男子为了健身，每天都坚持跑6公里，也坚持了好几个月下来了，但是结果却不怎么如意，因为他感觉到自己的身体开始变得越来越差了，膝盖不怎么舒服，跑步的时候还会感觉喘不过气，刚开始还以为是自己不经常锻炼的原因，想着多跑几天就好了，结果坚持了一段时间，症状并没有得到缓解，这是什么原因导致的呢？私以为，可能会跟下面几个原因有关系。

不要说人，就算是发动机，也不能超量工作，否则容易报废。有的人觉得自己很能跑，一天能跑10多公里。其实，每天的运动量一定要控制好，最好不要超过5公里。如果长期运动过量，很容易导致身体产生慢性损伤，特别是膝盖的损伤。运动过量还会导致身体恢复起来很难，加重身体损伤。

01 热身动作没做好

在进行慢跑以及伸展运动等等小强度的热身运动时，人体的体温和各项机能会逐渐苏醒和提升，从一个静止状态达到一个运动状态，从而使接下来的运动更加有效率。而合理有效的热身也能让身体提高对于运动的敏感程度，以及有效地防止在运动中受伤。

02 过度的锻炼

跑步6公里可能超出了他的能力范围，虽然锻炼对身体有好处，但是并不是所有的锻炼都适合大家，每个人的体质状况不同，大家应该根据个人的情况选择适合的锻炼项目，才能提高自身素质。并且每一种锻炼方式都应该适可而止，避免身体出现透支的现象。长期不合理的锻炼，会导致身体严重受损。

03 运动时动作不规范

很多人想要提高自己的身体素质或者是想减肥就会去选择跑步，可是再跑了一段时间以后却发现自己的膝关节很痛，甚至都影响到了自己的生活，这就是因为运动时不规范造成的，每次运动前后都要对自己的运动项目进行了解，不能盲目开始。

04 运动时不注意补水

有的人可能在运动的时候就想着反正要出汗，喝了水也没用。可这是错误的看法，在运动过程中，人体会消耗大量的水分需要我们及时补水，而不是等到运动过后才去喝。

除了这些还有许多禁区，比如选择了不适合的运动方式，还有空腹运动、运动后立马休息等。

以上就是我们在运动时要注意的禁区，在运动前，我们应对运动项目多加了解，选择最适合自己的一项。