经典的徒手训练动作——原地登山跑

    登山跑：动作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

　　模拟登山动作，可以锻炼到我们的腿部肌群，肩膀的稳定性，还有十分重要的核心肌群也需

　　除了能训练各式肌群，它还能够配合高强度循环训练（HICT）、Tabata等间歇运动，成为循环中的一个动作（例如做20秒原地爬山后，休息10秒再换其他动作）。

    动作教学：

　　1.起始动作，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线。

　　2.利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。

　3.往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。

　　一开始尝试，交替的速度不求快，先要求动作平稳。待熟练后，再加快速度

　　可利用时间来设定一组次数。(EX：20~30秒为一组，共3~5组，视自身状况调整)

    Tip

　　动作操作的同时，你要注意身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身体的稳定。

　　初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性。