焦虑抑郁、气血两亏，调理的同时别忘了它
有没有发现一个问题，你焦虑抑郁，气血两亏，脾胃虚弱，可能这些年一直在养生治疗，但依旧没有恢复到自己最满意的状态。你或许吃了很多的药，看了很多的书，各种疗法都学了一些，但效果依然差强人意。
曾经我也是这样，因为体质差而早早走上养生的道路，努力学习中医，实践各种疗法，因为产后引发焦虑抑郁症，开始身心同调，尽管经过一系列的学习，已经好了很多，但先天体质不足的影响，以及气血亏掉的无力感，依旧存在。于是我很困惑，到底是哪里不对呢。
某一天恍然大悟，治疗之所以效果有限，是因为我缺乏自主能量供给。也就是运动。
只依靠药物或改变认知去改善体质，实际上远远不够。药物能带来的改变是控制症状，中药即便用对症了，也属于外力，如果你没有依靠自身的能动性去持续提供养分，停药以后，很快也会回到从前，那么治疗心理疾病更加如此，我所遇到的所有从心理疾病中彻底恢复的人，都有一个共同特点，他们坚持运动。
01
运动为何能改善气血？
因为运动是人体阳气的主要来源之一。中医认为，阳气是一个人生命力的展现，气血的生化都得靠阳气推动，因此阳气是否充足直接决定了人的人体的健康程度。
动则生阳，从现代医学解释来看，人在安静时产热的主要部位是内脏器官，在运动时产热的部位最主要是肌肉，更准确地说是肌肉细胞中的线粒体。线粒体是存在于大多数细胞中的由两层膜包被的细胞器，细胞进行有氧呼吸的主要场所。运动会调动肌肉细胞中的线粒体工作，其产生的热量能占到全身产热的90%。肌肉中丰富的毛细血管，气血流动又将这些能量和热量带到全身，能减轻脏腑的供能压力。
另外脾主肌肉，所谓有诸形于内，必形于外。长期肌肉得不到锻炼，势必脾也越来越虚。我们可以发现很多从来不运动的人，他的肌肉都是松松垮垮的。
脾不仅主肌肉，也主运化。脏腑和肌肉是人体主要产热产能的场所，同时也是人主要消化水谷精微的地方，如果肌肉得不到锻炼，那么原本该由肌肉消耗出去的那部分就囤在了身体里，久而久之，肥胖，脾胃虚弱，消化功能低下的情况就会越来越明显。脾胃是后天之本，后天之本一旦虚弱，我们吃进去的食物就不能充盈气血，又何谈补益。
02
运动如何改善心理状态？
中医认为思伤脾， 不运动的同时，如果你的大脑又消耗严重，思虑过度，势必增加脏腑的产热压力，导致各个脏腑透支工作，思伤脾的副作用就会更加显露出来。
抑郁症在中医看来，就是能量不足，心阳虚弱。不运动的人，相当于在阳气来源上，断了自主补给。因此会怕冷，手脚冰凉，也更容易出现抑郁焦虑、多愁善感的情绪。我想如果那时候林黛玉能给自己增加些动的活动，一方面改善脾胃功能，增加食量，另一方面阳气充足以后，也就不会有如此多的负面情绪，看待事物的眼光也会更加积极，最终就不至于心灰意冷脏腑亏虚而死。
抑郁焦虑症，都是思维严重内化后产生的，先有身体能量不足，后有过度关注症状，刺激交感神经持续发生交互作用，以至于久久无法走出来，如果只靠改变认知去控制自己的情绪，实际上非常累，因为认知已经深深烙印在我们的性格底色里，情绪的自然改变才是捷径。而运动却可以彻底改善这个情况。
就拿我自己来说，曾经抑郁焦虑也是非常严重，在持续了一段时间的认知疗法改正思维，加上一些养生知识调理后，虽有好转，但因为体质问题一直存在，身心还是非常虚弱，动不动就容易受到外界的干扰，不能维持在一个高能量的状态。自从我打破自己的惰性，开始运动以后，短短几天就有了明显改善。
首先是手脚冰冷的情况好转了很多，即使在寒冬，也依然全天暖和。其次精力相较从前充沛，再也没有动不动心慌气短的情况，食欲也好了很多。更主要的是，身心得到了从未有过的放松。现代医学的解释是因为运动可以刺激副交感神经，它能够使心跳减慢，血压下降，能让人放松下来。
最后是强迫思维、杂念纷飞也逐渐改善，《庄子》有云，抱神以静，形将自正，就是说，我们的心神如果能够真正安静下来，身体的自我疗愈能力会发挥出来，很多问题也就不药而愈了。
03
那怎么选择运动呢？
在中医看来，运动又分为运和动。运是指人体在相对静止的状态下，通过有意识的引导使气血运行恢复健康的方法，比如静坐，站桩等。而动呢，主要是身体四肢肌肉的主观行动。
最好的运动，其实是运与动的结合，动与静的交汇。通过肌肉骨骼的活动来直接增加人体的热能，氧气交换来更新身体细胞功能，再通过运的导引气血，使能量到达它最该去的地方。
对于没有运动习惯的人来说，刚开始肯定是要循序渐进的。一点点加量。至于选择的运动项目，肯定也是因人而异。
如果是那种肌肉能量不够的，平时饭量又小，容易四肢无力的，可以有意识锻炼自己的肌肉，刚开始可以从比较缓和的走路开始，哪怕今天2000步，明天3000步，慢慢的加量，后面肌肉力量和体质上来了，可以再增加些强度。
而对于一些身体淤堵比较严重人，痰湿体质，过食肥甘厚腻的人群，可以适当选择强度高一点的运动，比如跑步，打球等，充分调动身体的代谢功能，帮助身体运化排除淤堵。
还有一些平时不缺运动，工作忙碌，身体时常感觉很累，睡眠不好，这些人，更需要的是把外越的心神回收回来，更适合做些静坐，站桩，太极拳等，让气血回归的静态运动。
但无论选择何种运动，最重要的是，当下就开始行动起来。
近期导读：
通调全身的两种绝妙的灸法，增加免疫力，为身体注入更多能量
牛小牛的中医之旅—第70集—《“寸关尺”的玄机》
写字、看书、上网课时的护眼秘诀 有五十多年近视防控经验的老专家告诉你
特别提示
因公众平台规则改变，请在阅读后点击“在看”，方便下一次及时推送