如何把啤酒肚练出清晰的腹肌？

🔥想要把腹肌练出来，首先要做的就是减脂，先把肚子上的厚厚的脂肪消耗掉，让腹肌显现出来，然后做针对腹肌的训练，把腹肌练的更大，更厚，这样就有了清晰有型的腹肌！

---

---

那我们在生活中如何去做呢？

第一步：减脂

减脂要从两方面着手，一是控制饮食，二是做有氧运动！

👉👉控制饮食

👉 控制饮食不是节食，而是要控制热量的摄入，我们要明白，如果每天摄入的热量远远大于消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式，储存到身体的各个部位。

👉 所以我们要控制住热量的摄入，在饮食中我们应该多注意，哪些该吃，哪些不该吃！

【1】多吃五谷杂粮代替细粮，多吃蔬菜水果

【2】多吃低热量低脂肪高蛋白的食物，拒绝高热量食物。

【3】养成良好的饮食习惯，一日三餐合理搭配，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少原则，不可暴饮暴食

---

👉👉有氧运动

👉 控制饮食是减少热量摄入，有氧运动是增强能量消耗。

👉 当我们的身体消耗的的热量大于摄入热量，就会产生一个能量缺口，身体就会分解脂肪等物质，来提供活动所需得热量，从而达到消耗脂肪，减肥的目的。

👉 所以我们应该多做一些有氧运动，来进行脂肪的消耗

【1】有氧运动就是我们通常说的，锻炼心肺功能的运动，包括慢跑，跳绳，游泳，骑车，快走等运动。

【2】根据自己爱好和身体状况，选择一种运动，建议每次运动40到50分钟，能很好的燃烧卡路里，消耗脂肪。每周运动3到四次，这个频率即保证了运动强度，又让身体得到充分的休息。

---

---

第二步 ：练腹肌

在减脂的同时，不要忘了腹肌训练，两者同时进行。瘦出来的腹肌不叫腹肌，只有练出来的腹肌才叫腹肌，在这推荐一套腹肌动作，根据自己身体素质，练习计划。

【1】卷腹

【2】

【3】

【4】

【5】

动作不在乎多，在于精，在于坚持。

---

---

想要练出清晰腹肌，要有持之以恒的毅力，控制饮食是关键，运动是辅助，坚持不懈的努力才是你能练出完美腹肌的决定因素！

---