​快手减肥午餐，亲测已瘦25斤!

我花3个月减了25斤，已经半年了还是保持在瘦下来的体重，感谢蓝豆豆营养师的指导和耐心陪伴。

今天给大家分享瘦身期间的配餐，上班族、学生党或任何想保持身材的都很适合哦。

首先以水煮、清蒸为主的食物，非常清淡，还要就是荤素搭配，减肥我们并不能单独的去吃蔬菜，还要补充足够的蛋白质，所以结合荤素的比例3：7这样; 然后就是主食，我们每天的碳水是必须要吃的，不然会影响我们每天的日常，所以主食的话全部换成粗粮了，碳水比较低，而且饱腹感比较强这样你吃起来就不会饿了。因为是工作餐，所以需要方便简单的做法，只要你家里有厨具，都可以很容易完成。

主要食材：

Day 1：

圣女果、玉米、胡萝卜、鸡蛋、西兰花、三文鱼。

Day 2：

番茄、鸡蛋、紫薯、西兰花、意面。

Day 3：

白菜、圣女果、鸡胸、鸡蛋、紫薯、胡萝卜。

Day 4：

鸡胸、白菜、豆腐干、糙米、秋葵、胡萝卜。

Day 5：

紫薯、菠菜、胡萝卜、豆腐干、三文鱼、秋葵、鸡蛋。

Day 6：

鸡蛋、西兰花、意面、紫薯、鸡胸、炒萝卜条。

Day 7：

土豆、排骨、鸡翅、生菜、米饭。

Day 8：

苋菜、上海青、鸡蛋、米饭、鸡胸肉。

注意：一定要适当保持减少淀粉、脂肪的摄入哦。煮米饭的时候也可以加一些杂豆杂粮，减少血糖负荷，利于瘦身，也可以直接用百谷餐来代替主食，尤其是早餐晚餐吃百谷餐很省时间，太方便了。

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！