6个饮食小技巧，不用运动，体重会悄悄降下来！

对于很多胖子来说减肥是一件很困扰的事情，而对于小编来说，减肥并不难，只有选对方法，你就会事半功倍！

这几个你不知道的燃脂小技巧，学会了体重会悄悄降下来！

1、早餐要吃得优质

不要为了减肥而不吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键。一个晚上的睡眠，身体代谢水平比较低， 如果你中午才进食，就白白浪费了一个早上身体消耗热量的时间段，中午还会因为饥饿而过量进食，不利于易瘦体质的养成。

研究发现，吃早餐跟不吃早餐的人减肥速度是没有太大差异的，所以不要为难自己，饿着自己。早餐要吃而且还要吃得好，我们需要补充优质蛋白，有助于大脑运转，可以吃鸡蛋或者牛奶，一份粗粮，可以是八宝粥或者水煮玉米，再搭配一份时蔬或者一个水果，热量在400大卡左右为宜。

2、不要“光盘”

很多人为了不浪费，即使吃饱了也要逼迫自己吃掉剩下的两口肉、两口菜，这样过撑的行为是不利于身体健康的，还会让你慢慢发胖。

虽然勤俭节约的美德，但是身体健康更重要，如果你不想发胖，就不要执行‘光盘计划’。平时做饭的时候我们可以少做一点，宁愿不够吃，也不要吃剩下，这样可以控制进食量，也能让你慢慢瘦下来。

3、改用小碗盘吃饭

餐厅总喜欢用大碗盘吃饭，这样因为大碗盘吃饭可以让你不自觉吃更多的食物。而我们在家的时候，可以选用小碗盘吃饭。小碗盘可以让你减少饭菜的盛装量，而一顿饭下来你的食量也会有所控制。

4、适当吃点辣

吃辣的时候，你会不会发现身体容易发热甚至流汗，这是辣椒素可以刺激身体血液循环，暖脾胃，有助于提高卡路里消耗，加速脂肪分解哦！冬天适当吃点辣，还可以让身体回暖，改善手脚冰凉的现象。

当然，重度麻辣是不建议的，会伤害肠胃健康，减肥的人尝试微辣即可，每周吃辣的次数也不要超过3次，其余时间要保持清淡饮食。

5、饭菜清淡一点

饭菜不要加太多油盐，清淡一点有助于控制食欲，让你避免过量进食。虽然红烧类跟煎炸类的食物口感美味，但是热量高，容易让你发胖。

而清蒸水煮类的烹饪不会破坏食物营养，还能控制卡路里摄入，让你保持理智的进食量，避免吃太多，有助于肠胃健康，还能让你慢慢瘦下来。

6、补充足量蛋白

每天身体的蛋白质摄入量要大于75g，蛋白质是大分子食物，身体分解蛋白的耗时久，花费热量更高，饱腹时间也会更长，可以帮你降低进食的欲望。

我们在控制每天的热量摄入不超过1600大卡的前提下，补充优质蛋白食物，比如：鸡胸肉、鱼肉、 虾肉、蛋类、奶制品中食物的获取，不同食物的蛋白质含量是不同的，我们要进行计算，看看自己的摄入量足够了吗？