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你是运动健身爱好者？

还是为嘴馋忏悔而被迫运动的？

但是人家运动健身，而你却运动伤身，运动后腰痛到底哪里错了？

首先要排除本身腰就有问题，比如椎管狭窄、腰椎间盘突出、骨质增生等。

为什么有的腰痛是练出来的？腰是躯干的主要承重部分，是很多运动项目动作的发力之端，连接上下身体的纽带，也是运动损伤的多发部位，最多见为肌肉拉伤、椎间盘损伤。

从运动生物力学的角度分析，腰在发力动作中，如打网球旋转腰部，上部分身体相当于一个杠杆。假设以第5腰椎为支点，体重和外负荷为阻力，伸肌肌力为动力。由于阻力臂大于动力臂，所以这是一个费力杠杆。椎体的压力主要是伸肌的力量和阻力共同作，由于动力臂远小于阻力臂，所以肌力值比外负荷值大得多。

所以，腰部负荷大的运动项目要注意什么？

• 收腰，收紧腰部肌肉是维持脊柱稳定的关键。菜鸟级别的如果对自己的腰部肌肉强度不是那么自信的话，建议先纠正姿势，再进行下一步训练。

• 收腹，利用拮抗肌——腹部肌肉的收缩力量来加固腰椎关节和分散载荷，腹肌强有力的收缩能使腹内压上升，在大负荷的情况下可以分散脊柱载荷。因此要加强核心肌群强化训练，核心肌群包括腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌，竖脊肌，腰方肌等, 以发展躯干屈伸肌的力量和柔韧性, 增强脊柱的稳定性、运动协调性，从而达到保护作用。

• 伸髋，克服部分阻力方式。髋关节关节角度与力臂的大小有关。可以通过增髋关节角度来减少阻力臂。当阻力臂减少时，由于动力臂变化小，肌力值也会减少，肌力的减少又会使椎体受到的压力减少。但是，切忌过伸。

如健身常用动作硬拉，从准备姿势开始，腰部就要保持绝对的收紧和挺直，维持整个过程直到杠铃放下。否则弓腰用伸膝力量启动，又控制不了力量伸髋。错误姿势，用力不当，就是伤腰的根源。

总结

加强核心肌群训练以及规范的动作姿势科学用力可以有效降低运动时腰部损伤。