跑个全马，身上多100克意味着什么？

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

跑马比赛的时候，偶尔能看到有人自带背包水袋，或者手里拿着一瓶饮料，喝倒没怎么见着，手里还得一直那么捏着。当时心里就奇怪，跑马已经够自虐了，为啥还要费劲自己拿水呢，多累得慌。

和其他马拉松老司机聊天，说到几年前的某些比赛（还是挺大型的那种），跑在后边的亲很苦，路边饮水站的水不够，要从地上捡前面跑友没喝完就扔的瓶子，这可怜劲儿……还有说是渴得不行，厚着脸皮找围观群众讨水喝的……听着就够悲催的。老Q是没赶上这码子事儿，至少老Q这些年参加的比赛都还感觉不错。

还有些亲更悍，跑马的时候干脆背着发到手那存物包在路上狂跑的，就两根细绳吊在肩上，那一晃一晃的，看着别提多揪心。这个……是错过存包时间了？更常见的是身上系个腰包跑的，这个比例挺高。

还有比较城会玩的Cosplay+角色扮演的玩家跑友，全套装扮、道具、武器、装备……跑在全马路上，那一身，别提多吸引眼球……真是自得其乐啊。例如下图扮孙悟空的这位亲，手上那金箍棒子不知道是不是真材实料的，那份量得多重呢？没拎过，纯好奇。

至于在比赛中举着旗杆、拿着自拍杆的，为数也不算少了。至于拿着手机跑的（拍照及记录跑步数据），这比例之高，老Q觉着能有8成。

还有拿单反镜头在跑的勇士……做为资深摄影发烧者，老Q非常佩服。老Q自己是绝没有勇气敢于拿着单反、镜头跑全程的。

单反多重亲们有概念吗？例如5d3，机身950克（不带电池，不带存储卡），加个镜头例如17-40mm f4/L，就要多475克。全加起来的话，1.5KG，妥妥的。

上面种种，都在说一件事儿，跑马时给自己加了码，增加了重量。小问题来了，增加的这些重量，对跑马的成绩有什么样的影响？

家有学霸（某最高学府哦），老Q自然是不想再翻书查公式了。甩手掌柜走起：

其实就是简单一点考虑，100克的东东，每分钟做抛物线运动180次，高7cm，跑完42195米，按4小时跑完，不考虑风阻，上下坡等因素。

算的结果如何呢？小学霸用奇快的速度返回来：

这样算下来，100克的东西消耗0.7大卡热量。

看起来不复杂是吧？实话告诉你吧，此学霸是学西班牙语的。文科生算物理题……想想都醉了吧？

当然，文学霸也说了：“实际水平运动和加速减速都做功的，人不能当成一个质点来看，所以不能用这种物体做功的计算方式来算”。

最后咋算？同学府物理系的理学霸出动了，几种算法：

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

例如：体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

按上面三种不同算法，把开始约定的数据套进三个公式分别算了一下，多带100g的重量，多消耗的热量大致在3.6-5.3kcal之间，相对最早那个纯公式计算出来的0.7C，这差距着实不小，5倍~8倍呢。

最后的简单结论是：身上每重100克，跑完全马你得多消耗4大卡左右。而在跑全马当中增加这些消耗意味着什么呢？这么说吧，跑全马在30K以后撞墙的主要原因之一，是身上储存的糖原（为你运动时提供热量）消耗光。

而且，这只是100克的重量哦。100克什么概念，也就1个大点的鸡蛋吧。那么跑友亲参加比赛的时候很多多会带着手机跑，1个手机又有多重呢？咱们来看下图：

看最后那个Iphone 6S+，192克。

其它那些，单反、镜头、金箍棒、旗杆、背包那些带着跑马的，难怪当时看着就心疼啊。

还有，别忘了，一个春节下来，您身上增加了多少个100克？10个100克是1KG。自己算算哈。

其实吧，最终老Q想提醒亲们的是：跑马想要成绩的话，还请尽量减重，能不带的东西尽量别带。不然？呵呵。

--本文完---