落下练习，简单中的不简单

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

以前给大家介绍过原地跑。够简单吧？

还有更简单的：落下训练，为了感受身体在重力作用向前落下的知觉的一个训练动作。有图无视频。

▲图片来自姿势跑法官方视频截图，具体视频可关注跑步学院

先介绍基础的落下练习。按下面步骤来进行：

身体弹性站姿站好（直立，放松，膝盖微屈）

整个身体向前落下（我倒……）

▲图片来自姿势跑法官方视频截图，具体视频可关注跑步学院

一只脚着地撑住身体。

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简单吧？确实看起来很简单，不过如果你随随便便练上几百次这个动作，估计也会是一头雾水：

这玩意儿练来干嘛？

所以有些动作细节一定要注意，而且要体会：

1、向前落下的过程，是围绕支撑点（前脚掌）旋转的过程

2、臀部发力向前送，让自己重心移动，从平衡到失衡

3、失去平衡后，无需刻意控制，某只脚会自己出来支撑住身体

4、整个人要保持成一个整体，一起向前，一起停止

这个动作训练英文称之为Timber Drill，Timber是啥？木头桩子。言下之意做这个动作要象木头向前倒一样，不要有任何的刻意控制。

这是个知觉训练动作，能最大程度地让你体会到重力带来的速度增加，以及在这个过程中身体不同部位的变化过程，例如肌肉的紧绷程度，肌腱的拉长幅度，骨头支撑的压力变化等。

所以，动作本身不复杂，我们需要做的并不只是简单地重复，而是要在动作过程中体会动作过程中的差异。这就是知觉训练，并不简单吧？

老罗在谈到知觉时有句话：我们的动作技术基本上完全取决于运动员感知动作细部微小变化的能力。

与亲们共享。

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顺便再补充一下，弹性站姿的落下训练还可以结合关键跑姿的落下训练，体会又不一样。

▲图片来自姿势跑法官方视频截图，具体视频可关注跑步学院