长期熬夜对身体不好，到底晚上几点睡觉算熬夜？世卫组织给出答案

大家都知道熬夜对身体不好，尤其经常熬夜会使得身体的内分泌失去平衡，身体会出现各种各样的问题。不过，生活中很多人都习惯了晚睡，而且也没有意识到自己在熬夜。或许是因为很多人还不知道晚上几点睡觉属于熬夜。今天我们就一起来讨论一下这个问题。

其实关于正确的睡眠时间，世界卫生组织早就进行了公布：经常在晚上的11点以后睡觉就属于熬夜。

现在大家可以对照一下自己的睡眠时间，是不是每天晚上在11点前已经睡下了，如果没有的话，那你就是在熬夜。

经常超过11点不睡觉，身体器官就得不到充足的休息，肝脏、肾脏还有肺部等器官无法进行自我调节和修复，导致器官功能下降，身体内的毒素垃圾排不出去，出现大量堆积，身体健康自然会受到影响。

首先长期熬夜会使免疫力降低

白天需要长时间的工作，到了晚上就该是休息的时间，如果违背了这个原则，晚上也不能让身体好好休息，免疫力就会下降，一些病菌就会趁虚而入，导致患各种疾病的风险增加。

第二，长期熬夜引发高血压

以前高血压通常是发生在老年人身上，但现在越来越多的年轻人也出现了高血压，其中一个因素就是现在年轻人熬夜的现象比较多。除了引起高血压，熬夜还会引发其他心脑血管疾病的发生。比如熬夜猝死的新闻，大家应该经常听到。

第三，长期熬夜很伤肝

如果你长期熬夜，就要多关注自己的肝脏健康，因为晚上的23点到第二天凌晨3点，在这个时间段肝脏的活动能力最强，也是肝脏排毒的最佳时间。如果这个时段不能让肝脏得到休息，肝脏气血流通就会受到影响，代谢和解毒功能都会受到影响。

解毒、代谢能力下降，肝脏就会堆积过多的毒素，从而损害肝脏健康。所以，平时要减少熬夜，如果避免不了熬夜，也要想办法，将危害降低。

一、熬夜后饮食要保持清淡

有些人由于工作的原因需要长期熬夜，所以家人觉得身体没有休息好，第二天就会做些大补之物给滋补身体。这种大补的做法其实不仅不能补身体，还会导致消化不良，因为脾胃在夜间没有得到休息，功能会有所下降，这时候进行大补，就会给身体造成负担。

所以在熬夜后，不应该大补，而需要清淡饮食，多吃蔬菜水果，帮助减轻脾胃的负担，这样才能减少对身体的伤害。

二、晚上熬夜，第二天必须补觉

晚上若不得已要熬夜，那么到了第二天就一定要抽出时间来补觉。建议在工作一上午后，利用中午的时间来补觉30分钟，这样不仅能够缓解疲劳，还能为身体补充能量。

不过补觉不能睡太长的时间，如果中午睡太久了，又会影响晚上的睡眠，所以最好小睡30分钟即可。