李友鹏原创养生保健丨慢生活养生启示录
慢生活养生启示录
文/李友鹏
生活，是一条曲折而又漫长的路，对于中老年来说，激情燃烧的创业之路已经走过，打拼的年代成为历史，每个人都有筚路蓝缕的苦乐年华，有过春风得意，也有过失意落魄，但事业无需惊天动地，有成功就足矣。无论成功也罢，失败也罢，那都是过去的事情，不必去多想了。接踵而至的是退休闲暇后的“慢”生活，这种“慢节奏”应该成为老来生活的主旋律。退休后没有什么硬性任务，不用赶点上班了，一切事情应变得缓慢而从容，从容则圆满，心闲则气定，气定则益寿延年。
由快到慢，这是一个很大的转折点，能不能做到真正慢下来，是一个值得认真对待的问题。古人曾云：“天地万物之理，皆始于从容，而卒于急促。”“事从容则有余味，人从容则有余年”，这是对慢生活和做事容易获得成功的启示。中老年养生要做到快与慢的转换，年轻时时间就是金钱，时间就是生命，“快”了就能为国家多做贡献，说白了那是用生命去改变生活；老来时间稍宽松，慢了能有益健康，而健康就是金钱，健康就是生命，不给子女和社会增加负担就是对社会的贡献，说白了这是用生活改变生命。因此，凡事要沉住气，慢慢来，不要着急。要善于静下心来慢慢思考，因为“能静则仁，有仁则寿，有寿是真幸福”。慢是什么？慢，是思考、是睿智，是张与弛的转换与结合，是为了活得更加从容；慢，是沉着、是冷静，是在寻找生活的另一种平衡，慢慢享受有品质的美好生活；慢，是休养生机，能使身体各部位得以充分放松，是有利于养生的行为；慢，是修身养性，是为了在人生路上走得更远；慢，是一种情操，是一种秉性，有的人想快却快不了，有的人想慢也慢不下来，这是由性格所决定的，而且具有“江山易改，秉性难移”的特点，特任性的人更是难改。因此，要想改变一个人快或慢的性格，不是件容易的事情。
中老年要把慢生活当成养生和益寿的重要事情来做，但开启“慢”生活通道谈何容易？难就难在真正慢下来。在过去几十年中形成的快习惯，不是三两天就能纠正过来的。我观察了很多中老年人群体，退休后仍存在快生活节奏的“后遗症”，表现在说话上那就是抢着说，不等别人把话说完，就抢先表白自己的意见，头上一句，腚上一句，东一榔头西一棒；表现在吃饭上那就是稀里哗啦地往嘴里扒，狼吞又虎咽；表现在喝水上那就是咕咚咕咚地暴饮，一口气能喝一大碗；喝茶更是没有功夫，不等茶泡好就喝，喝不出什么茶的滋味；表现在干家务活上，那就是做事粗拉，东西用完不是放回原处，而是随便就地一扔；表现在厨房料理上，那就是一首绝佳的噼里哗啦的锅碗瓢盆交响曲，不是碰坏了碗就是打坏了盆，使得碗边上满是豁子；表现在走路上，那就是匆匆忙忙，跌跌撞撞，不是碰着腿就是崴了脚，天天像是忙着去赶考场，又像是“帕金森氏症”病态；外出旅游，那是典型的走马观花，导游规定一小时集合，却提前半个小时到车边等着走。快生活吞噬了某些人的健康，只可惜有的人却执迷不悟，火爆性子不改，快节奏的生活不变。快节奏的生活使人增加了压力，活得疲惫不堪，喘气也处于不均匀的状态，身体各个器官处于应激状态，出现“过用”现象，中医讲病起于过用，这个“过用”成为致病的重要因素，长期的快节奏生活和精神紧张遗留下某些疾病，如偏头疼、高血压、冠心病等，这不是在短期内能够很快治愈和消除的，需要用慢生活的方式去调理。
按照中医理论分析，生活快节奏的人大多心火旺盛，容易“快”出一些疾病来，出现阴虚内热、肝阳上亢之征象，如头疼、头晕、上焦火、牙痛、嗓子痛，碰破皮肉、意外创伤等也容易出现，是不益于养生和有损健康的行为。跌足顿悟，奉劝中老年朋友醒醒吧！为了健康要把“快”的习惯抛弃，使自己步入“慢”节奏的生活通道，这样才有益于养生怡性延年。
长寿有方，需要静养。步入慢生活节奏，首先要学会“静坐”，这种静坐类似于佛家的“打坐”，但又不同于“打坐”，因为打坐要双手合十，口中念念有词；还有意念的不同，静坐却没有这些繁琐的事情，只要能坐下来静心冥想就可以了。我们不能像年轻时那样似猴的屁股坐不住，老了更要有坐得住的好习惯，要学大象的屁股，坐下后推也推不动。“无事此静坐，一日是两日。若活七十岁，便是百四十”，这是北宋年间全才诗人苏东坡的名句，道明了静坐的益处。凡事只有静心坐下来，才有思考的时间，才有解决问题的办法；凡事只有静下来，才能做到心神镇定不乱；心静下来才有利于经络的畅通，才能缓解和释放焦虑与紧张状态，克服烦躁与不安的情绪。古人对此总结得很好：“静坐是息心法，心息则神安，神安则气足，气足则血旺，血气流畅，则有病可以去病，不足可以补充，已足可以增长。”从以上不难看出，静坐能养气，能恢复生命的活力，是一种很好的放松疗法。
我们不妨每天抽出一定时间来静坐一会儿，体验一下静坐养生的乐趣与益处。生活印记，总可触及，名利随风逝，淡泊自在心。生活的意义在于不断地找回自我，不断地探讨做人与养生之道。在静坐时请关闭电视与手机，避免一切现代电子器具及外界不良因素的干扰，创造一个相对静谧的环境，让自如的动作只剩下心跳与呼吸才为最好；让生命突破生与死的藩篱，回忆风花雪月、诗意浪漫的事情；回忆大河奔流，星空无际，钟灵毓秀的浩瀚美景；憧憬未来，向往美好，达到养生的最高境界；运用心灵的力量，集中注意力，进入到深度“冥想”的状态，徜徉在联想的无际海洋，达到心态的柔和，达到心与灵的统一；静坐是“检查站”，把在生活中所遇到的一切事情，像放映电影那样一幕幕在脑海中掠过，回顾检查与总结一下，从中找出哪些做对了，哪些是做错了，对的坚持去做，错的坚决纠正，这样就能达到问心无愧、纯洁心灵的境地。“恬淡虚无，其气从之；精神记忆体，病安从来”（《黄帝内经》）。精神上的修炼才是精髓，这是使身心得到净化的有效措施，是对健康有益的行为，也是一种心理暗示疗法。但静坐不是昏昏欲睡，一旦进入嗜睡的状态，解决问题的办法也就萌生了，然后再回到现实生活中来，把自己美好的气质展现于世人。
静坐养生方法极其简单，就看我们能不能每天坚持去做了。俗话说得好：“好儿子、好孙子也不如有个好身子”，开启慢节奏的生活，养成有益健康的好习惯，生命与脾气的改变也会由此开始。我们的可选项不多，如果在养生一事上没有时间去静坐冥想，那就只有耗费时间去忙乱地做事，去被动地生病了；那就是今天不养生，明天养医生了；须知在家静坐修养，比住院或躺在“ICU”要强多少倍，这是完全不同的两种环境、两个概念。
还应该认识到这种“慢”和“静坐”，不是病态，不是变相的“拖延症”，也不是“强迫症”的翻版。“拖延症”是把计划要做的事情无限期地往后推迟，对未来缺乏自信，对事情持消极态度，是懒动的行为，是对现实的逃避，也是心理问题的反映，这种情况在年轻人群体中所占比例较高，会对健康带来不利的影响，而且这些症状靠自我调节很难缓解，需求助医生解决。“拖延症”还不同于“强迫症”，强迫症隐蔽而固执，对事情已经做了还是不放心再去重复地做，如外出时明明是门已经锁上了却再回头看或去摸一下，浪费了时间，是重复的无效劳动，这与拖延症也是有区别的。
慢生活有使人健康长寿的作用。在临床上我阅人无数，在生活中我注意观察某些人的生活节律及生活习惯与健康长寿之间的关系，结果发现但凡长寿的老人，大都是慢生活一族，都是雷打不惊，憨态可掬，心里不装啥事的人。如家中有个老嫂子，李Ｘ氏，她今年93岁了，身体仍很健康。原来家庭比较贫寒，生活上粗茶淡饭，可以说是有名的慢生活的典范，凡事都是慢慢来，对什么事都沉得住气，从来不生气不着急，你看她说起话来是慢条斯理，走起路来是蹑手蹑脚，行起事来是慢慢悠悠，连做饭也非常沉得住气，晚饭能吃到九点半，是以前出了名的“国际歌吃饭”（因以前中央人民广播电台《新闻联播》结束即播放《国际歌》，故名）。还有我的一个族家老奶奶李Ｘ氏，她今年103岁了，只是耳朵稍微有点聋，眼有点花，她的生活突出了一个特点就是“慢”，以慢生活节奏为主；她胸怀大度，心胸坦荡，心里从来就不装乱七八糟的事；生活上讲究卫生，饮食上没有特殊爱好，以吃素食为主，子女做什么她就吃什么，到现在生活仍能自理；在为人处事上与人为善，是出了名的好脾气，从来就没有见她着过急，没有见她和谁吵过嘴打过架，处事不亢不卑，乐观开朗，对什么事都满不在乎，看淡世间的一切人和事，所以她能活到如此高龄，在本县也是名列前茅的长寿老人。这种慢性情的生活，使身体各个器官得到滋养和休息，从而增进了健康，延长了寿命。
未来时日知多少，为了健康要过好，慢节奏的生活怎可少。奉劝中老年朋友，为了健康长寿，要摒弃快生活的习惯，重视慢节奏的养生，牢记慢生活的箴言，探讨慢生活的真谛，把慢生活作为很惬意的事情，常存安静心，心安病逃遁；善存精气神，健康益其身；阅尽了铅华，唯求健康身；笃思慎行，唯“慢”是之；慢是有顺序，慢能多受益；避免强刺激，劳作不过力；穿衣慢吞吞，有条才不紊；吃饭慢吞吞，滋肝又养肾；行路慢吞吞，确保安全身；起居有常，稳稳当当；头不猛抬，卧不猛起；坐不猛立，行不求急；生活简单，没有奢侈；家值万贯，不如康健。努力做到什么时候也不要慌张，因为慌张没主意，慌张伤身体；什么时候也不要着急，因为着急生病疾，生病无人替；什么时候也不要生气，因为生气催人老，快乐变年少。要学会做到“满腔欢笑，笑开天下古今愁；大肚能容，了却人间多少事”（佛家语）。在慢生活理念的指导下，让我们慢慢地去品茗，慢慢地去品尝美食，慢慢地去思考写美文；慢慢地去行走做事，慢慢地去享受夕阳的美好时光。
（写于2021年1月25日）
【作者简介】李友鹏（男），知名中医，北京名医名方研究推广中心特邀研究员，河南仲景医药研究会特邀研究员，中国特效医术发掘整理委员会专业委员。原籍山东齐河，现居山东济南。文学爱好者，热爱生命，热心公益事业，注重中医养生研究和疑难杂症的治疗，先后发表学术论文与诗歌100多篇，创城征文获得济南市一等奖。