抑郁症的自我治疗

昨天,与几个同学一起聊天时,其中一位同学自曝自己过去上中专时,有过一段抑郁经历,但通过自己的慢慢调节,渐渐的好了。原来不知道这是病,当时没有抑郁症的说法,也不知道用药治疗,随着崔永元的抑郁症爆料,才知道自己原来得了抑郁症。

听他这么一说,我不由得想到,其实人体的很多疾病都可以自愈,但由于人是唯一受心理暗示的动物,于是当很多人认为你有病时,你自己不由自主的感到自己有病,尤其是心理方面的疾病。

现在,我们很多人由于生活节奏过快,家庭和生活的压力也越来越大,导致很多事情无能为力,出现了烦躁、失眠、饮食失调等等,于是就被认为有抑郁症了,其实很多情况不是抑郁症。今天就给大家说几个方法,自检一下,看看是不是真的患上抑郁症!

信号1:心情长时间的忧虑

一般抑郁症的人也摸不清自己的脾气,更加无法控制,而且每天都会很犹豫,总觉得会有很多麻烦事,而且觉得都无法解决,任何想法都很极端且不往好处想,那么这就可能是抑郁症传达出来的信号了!

信号2:没有任何兴趣

其实抑郁症的人基本上都没有什么兴趣,甚至连出门都不愿意了,因为他们觉得没有任何东西可以吸引他,不愿意和别人沟通,其实这很明显就是抑郁症的倾向,而且会发现自己懒,长时间有这种症状的时候,就应该注意这是抑郁症传达出来的信号!

信号3:没有食欲

如果平时总觉得对生活不抱有希望,而且对美食也没有欲望,甚至在平时的时候会出现,不想吃东西或者突然性的吃很多,其实这样也是抑郁症传达出来的信号。

信号4:睡眠不好

平时的睡眠质量特别的不好,而且自己的脑子里总是乱乱的,什么也想,长时间这样的话就会失眠,如果经常性这样的话,应该是抑郁症传达出来的信号!

信号5:思想怪异

有的人在生活上思维简直逆天,想法让人会觉得很怪异,因为想法怪异所以行动可能和正常人也不一样,这样都可能是抑郁症传达的信号,还有严重的在也会出现迟缓的症状,抑郁严重甚至会轻生!

如果你有了以上的信号出现,就说明你已经抑郁了,就需要治疗了,最好的方法就是自我治疗,美国国立精神卫生研究诊所针对抑郁症患者的实际情况,提出了以下6条自我治疗的措施。

措施1:降低目标

千万不要给自己制定一些很难达到的目标,要正确的认识自己的现状,要正视自己的病情,不要让自己让自己陷入杂乱的事务之中。

措施2:学会社交

尝试着多和人接触交往,不要总是自己一个人,多交一些朋友能舒缓自己的抑郁情绪。

措施3:明白主次

面对事情的时候要分得清轻重缓急,做一些力所能及的事情,不要逞能,以免当工作做的不称心会打击做事的积极性。

措施4:多去运动

多参加一些活动。可以试着做一些运动,看看电影电视,可以参加不同形式和内容的社会活动,如演讲、餐馆、访问等,但也要适量。

措施5:自我调节

可以把自己的感受写出来,然后分析它认识它,知道哪些是消极的,是抑郁的表现,然后想办法摆脱它。

措施6:静等花开

对自己的病不要急躁,你要知道治病是需要时间的。欲速则不达,病来如山倒,病去如抽丝,时间是治疗疾病的最好药物。

总之,在日常生活中按照上述六条原则生活,抑郁情绪就会得到一定改善。

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