冬季,想要守住体内阳气,多吃两大“根菜”,坚持三个“习惯”

现在正处于寒冷的冬季,天气越来越冷,让很多人感觉身体不舒服。冬天是万物休养生息的季节,也是我们身体储存能量的好时机。

中医养生讲究顺应“四时阴阳”,人与自然都有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。冬季养生应该注重敛阴护阳。

中医讲“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根”,“人以天地之气生,四时之法成”。根部是植物储存能量最多的部位,冬天多吃植物的根部,就能补充阳气。

冬季养生,敛阴护阳很重要,切记:多吃两大“根菜”,做好三件事

多吃两大“根菜”

第一个:萝卜——消积滞、清热、化痰

民间有“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”的说法。《本草纲目》中记载萝卜有“消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒”之功效。

萝卜营养成分非常丰富,还有大量碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比例高出8~10倍,萝卜含有的矿物质和蛋白质非常丰富。

萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,反而更有助于钙质的吸收,萝卜中的B族维生素和钾,镁等矿物质可以促进肠胃蠕动,排出体内的毒素和垃圾。人们吃萝卜时,习惯把萝卜皮削掉,殊不知,萝卜中所含的钙有98%在萝卜皮内,所以萝卜最好带皮一同食用。

第二个:山药——益肾气,健脾胃

《本草纲目》里说:“山药益肾气,健脾胃,止泻痢,化痰涎,润皮毛”。山药能补肺脾、肾,不燥不热,性味平和,适合各种体质的人。

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于增强脾胃消化吸收功能,山药含有黏液蛋白有助于降低血糖水平,适合血糖偏高的人食用。

山药中的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,可吸水膨胀80~100倍,吃了之后胃部体积会逐渐变大,容易产生饱腹感,所以食用山药,能够代替一部分主食。

做好三件事

《黄帝内经》中有记载:“冬三月,此谓闭藏”,“早卧晚起,必待日光”……“早卧晚起”,防寒散寒,驱除体内的寒气,还有助于保护肾脏,守住体内阳气的根基。

1、早起晒太阳,晚上泡泡脚

早上起床多晒晒太阳,15分钟即可,有助于提高人体内维生素D水平,促进钙质的吸收。晒太阳可以促使人体内生物钟逐渐恢复正常,缓解失眠问题。

热水泡脚有助于促进血液循环提高睡眠质量,因此提倡在睡前泡泡脚活动了一天,晚上身体比较疲惫,肝肾急需要得到休息和调养,泡脚是非常好的养生方式。

冬季养生更应该注意敛阴护阳,泡脚时可以刺激脚底的穴位,加快血液流动,更有助于守住体内阳气,睡前用40℃左右的水泡泡脚,让身体发热。

2、学会“躲”,护住阳气

冬藏要藏阳气!冬天阳气藏好,春阳才能焕发出勃勃生机,所以一定要学会守住体内的阳气。

“躲”暴饮暴食,现在正处于冬季,很多人都会摄入过多高油脂的食物,但是一定要记住,不可暴饮暴食,因为此时阳气比较弱,无法帮助身体运化过多的食物,反而会增加身体患病的风险。

“躲”过咸过辣,冬季养生,饮食不能太咸,过咸的食物会伤害肾脏,损伤体内阳气,饮食上还应该注意,不可过多食用辛辣刺激的食物。

“躲”大汗,中医认为,大量排汗同时也会耗损大量的精气,冬季应该顺应天时,注意养藏,安静休息,不宜进行剧烈运动,才更有助于敛阴护阳。

3、控情绪,喝花草茶

情绪失控,也会耗损体内的阳气,尤其是冬季给人一种冷风瑟瑟的感觉。所以一定要注意调控自己的情绪调养精神,做到内心宁静舒畅,切忌悲观伤感。

适当参加户外活动,或者是交朋友都能够帮助诉说内心的不满,让人的情绪慢慢变好,如果没有办法排解,可以喝一点花草茶,帮助调肝、养阴、疏肝、解郁。

可以用玫瑰花搭配蒲公英,做成蒲公英玫瑰花茶,坚持泡水喝,更有助于疏肝解郁,调节心情。

肝主疏泄,肝脏健康,则有助于改善心情,蒲公英入肝经,可以保护肝脏;玫瑰花茶性温和,能够理气活血、舒肝胆之郁气,镇静、安抚、抗忧郁。

两者搭配在一起,有助于疏肝解郁,调节改善情绪,维持身体内环境稳定,也有助呵护身体,为安稳过度打下坚实基础。

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