吃一次相当于10斤豆腐，医生：你若天天吃，骨骼堪称“铁骨”

骨质疏松是现代很常见的一种骨骼健康问题，多发于中老年人，而且女性的发病率更高，主要原因是女性需要经历孕产期、哺乳期，身体钙质流失过多，骨骼结构容易松散，因此更容易发生骨质疏松。

一个真实案例：

广西南宁市有一位姓赵的女士，今年才30岁，过年期间生下一对龙凤胎，可能是身体损耗过大，出了月子到现在，赵女士还经常觉得腰酸背痛，走路时腿脚不太利索，还发出嘎吱嘎吱的声音。

本以为是没有好好坐月子，身体一直没有恢复好造成的。可在上周，赵女士一天晚上洗澡时，脚底一滑摔了一跤，竟然疼得站不起来。丈夫将其扶起后送往医院，拍片子检查才发现她左腿发生了骨折，经骨密度测定，赵女士的骨密度值很低，已经降到了-2.1，属于严重的骨质疏松。

医生表示：很多产后女性都没有关注骨质疏松的问题，其实往往是高发人群。因为女性在怀孕的过程中，胎儿需要吸收母体大量的钙质来保证生长发育，本身就会导致母体缺钙。加上产后的母乳分泌也含有丰富的钙质，为宝宝提供营养，所以大部分的钙质都被消耗得差不多了。如果不注意补充，很容易导致骨密度下降，从而引起骨质疏松。

医生忠告：3种素食是骨疏松的“加速器”，要少吃

1、菌菇

菌菇类的食物因独特的口感而备受欢迎，但中老年人或骨骼亚健康人群不适合多吃，因为菌菇中的磷元素含量较高，如果经常食用，可能会抑制骨钙质的吸收利用，增加骨骼脆性，所以应当少吃这类食物。

2、竹笋

竹笋是一种很脆爽的食物，也很常见。虽然美味，却不宜过多食用。因为竹笋属于高草酸食物，而草酸可能会与体内的钙质发生化学反应，形成不溶性的沉淀物，加快钙质流失，进而增加骨疏松的发病率。

3、咸菜

咸菜是家家户户都备有的小菜，很适合送粥、下饭。但因为咸菜中含有大量的盐，容易加快钙离子的外流，导致骨骼发育所需营养不足，从而诱发骨质疏松，所以不建议经常食用咸菜之类的腌制食物。

吃一次相当于10斤豆腐，医生：你若天天吃，骨骼堪称“铁骨”

对于强健骨骼方面，很多人都能想到要积极补钙这一点，所以会选择喝牛奶、吃豆腐，因为这些食物中的钙含量比较高。但其实，单纯通过食物补钙并不能很好地改善骨质疏松的问题，因为骨骼发育需要多元营养。

若想全面补充骨质营养，可以每天坚持吃一些丑骨力肽。里面富含DT原骨活性肽，属于优质的骨胶原蛋白，可以快速补充骨量所需，丰富骨质，建立人体峰值骨量，提升骨质结构。同时还含有多种氨基酸、矿物质、钙、维生素等，这些都是骨骼发育所需的营养源，具有很强的亲骨性，从而补充骨质缺失，建立起骨再生系统，使骨骼恢复饱满状态。

除此之外，多做2件事，对骨骼恢复也有好处

1、多到户外晒太阳

现代人很喜欢宅家，平时也注重防晒，隔绝了紫外线的照射，则会导致钙质吸收减少。所以，应该多到户外晒太阳，让紫外线刺激骨骼，促进钙质吸收，增强骨骼力量。

2、保持规律作息

常年熬夜容易导致内分泌紊乱，长期下去，身体的新陈代谢都会受到影响，老旧骨质的更新就会受到影响，从而导致骨骼硬度下降，脆性增加，加快骨质疏松的发生。所以，应该保持规律作息，早睡早起，对骨骼发育和骨骼恢复有好处。