健身新手不建议的动作有哪些？

健身新手期，不建议的动作，其实也没几个。

——但是，不建议大重量确是一门学问：

（就是说要量力而行，不需要跟别人做比较）

先说说几个不建议的动作吧

1. 针对三头肌前束的一个——【哑铃前平举】，基本可以废除。

这动作就是个鸡肋，对于前束锻炼，受力感太差（个人体会）

建议换成，下面几种：

哑铃锤式前举

双手哑铃平举

哑铃或者杠铃片胸前推（锻炼胸肌跟三角肌前束）

相信掌握了这三种方式，能—够三角肌前束痛快一阵的。

2. 杠铃肩后举，这个动作不建议做（违背肩部的生理构造与运动轨迹）

就是它：

身体不适应这种动作。

现在，回到刚开始的重量话题：

为什么新手期不建议大重量？

1. 在没掌握规范动作之前，加大重量容易发生意外，损伤身体

（想想吧，没有健身经验，新手大重量本来就不现实）

2. 新手期是：学习规范动作、掌握器械使用方法、感受肌肉组独立发力。

★小重量对于感受，肌肉组独立发力，有非标好的效果。

只有掌握了，肌肉组独立发力，那么，日后锻炼的好处不言而喻。

像杠铃各种深蹲、杠铃推胸、龙门架等等……这些可以挂大重量的，前期都建议量力而为，大重量有时不是种好事。

等到锻炼久了，自己一点点适量的相对增加就好，所以不需要着急。

★啰嗦两句，

①一定要有整体意识，就是说把身体各种肌肉组都锻炼到，这是个很好的基石，对健身这个漫长的征途来说是有益处的。

②要有思想有意识的做锻炼，前期学习动作，慢慢的后期转化，总结成自己的锻炼方式，便踏入了正轨。

祝福！共勉！

个人经验，希望予你，有所帮助。

关注——书上没有说，健身与思想，有型有趣有态度。