不论男女，每天坚持这些习惯，好处会不请自来，现在开始也不晚
人人都想要健康长寿，为此，家里各种滋补品、养生工具买了一堆。但其实，在生活中，我们只要注意一些小细节，养成一些好习惯，就算不花很大代价，也能帮助健康长寿~
一、 抓住早起的“黄金时间”
“一日之计在于晨”~早晨起床的那段时间其实是养生的“黄金时间”，做对了能全天精力充沛，长期坚持能延年益寿。
1、 固定起床时间
对于一般成人而言，每天在11点前睡觉，早上6点起床是一个较好的时间段，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
但也并不是说一定要在这个时间点起床，也可以根据自己睡醒后的状况适当调整。不过，最好每天 固定休息时间、保持充足的睡眠时间， 而不是一天熬夜、一天懒觉，以免造成生物钟紊乱。
2、 活动四肢后缓慢起身
有些人闹钟一响，立马醒来起身，不仅容易头晕，对三高等人群来说，也更易发生心脑血管意外。
建议先在床上 按摩面部、搓搓手心、蹬摩脚心、伸屈四肢一分钟，之后缓慢起来。
3、 喝杯温开水
建议起床后 缓慢小口 地喝下一杯 40℃左右的温白开 。
第一杯水能补充前一晚身体所流失的水分，还能 清洁消化道、活化肠胃道细胞 ，让身体由内而外“苏醒”过来。
此外，早晨喝温水还能 稀释血液，促进血液循环， 预防心脑血管事件的发生有积极作用，对中老年人尤为重要。
4、 开窗通风
开窗通风有利于保持 屋内空气的新鲜和相对湿度 ，空气流通起来，也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来，对身心都有益。
5、 排晨便
经过一晚上的睡眠后，食物在我们体内也进行了消化，及时排出体外，能减少对身体的负担。建议每天早晨起床后不管有没有大便，都去蹲一趟厕所，养成习惯。
若实在没有便意也不要用力强排，等到便意来临时再如厕。
5、 早餐 的选择
好的早餐不仅能 补充能量、 提高工作以及学习的效率 ，还能减少胃病、胆结石等的发病风险。
一顿合格的早餐不仅要质量高、不油腻，还要尽量吃到3类食物： 主食、2种及以上的优质蛋白、1-2种新鲜蔬果。
二、 维护口腔健康的3个习惯
口腔关乎全身健康！比如 冠心病、糖尿病、脑中风 等，都与牙周炎或口腔细菌有非常密切的关系。
1、 每日刷牙、饭后漱口
每天晨起和晚上睡前都要刷牙，每次 刷够3分钟 。最好的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。
每次吃完东西后可以用清水、茶水漱口；有口腔问题的，也可以在医生的指导下合理使用漱口水。
注意 ：每 3个月换一次牙刷 ，若牙刷变形、褪色，需及时更换。
2、 善用牙线
即便早晚刷牙，也建议使用牙线。因为牙线能清洁牙齿之间的间隙， 避免食物残渣在牙缝堆积 。
牙线不仅不会引起牙缝变大，反而有利于预防牙缝变大，减少牙周病、口臭、龋病等疾病的发生。
3、 定期洗牙、做口腔检查
通过洗牙能够洗去牙齿的牙菌斑和牙结石，对于预防牙周炎等口腔疾病有着非常重要的作用。
每半年至一年进行一次口腔检查，能及时的发现问题，避免口腔疾病进一步的恶化。
三、 吃出健康的5大细节
我们通过吃来摄取营养，维持生命活动，但是现在很多疾病却也是“吃出来”的，如三高、痛风、脂肪肝、胃炎等。因而以下饮食习惯还是最好养成：
1、 均衡营养，七八 分饱
◎ 每人每天摄入的食物超过 12种 ， 每周达到25种以上 ；
◎ 主食以 粗细搭配 为好，杂粮比例达到1/3-1/2即可；
◎ 每天 红肉 的摄入量控制在 50g以下 ； 白肉 控制在 50-100g 的范围内；
◎ 每天食用 1斤蔬菜，25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶 等等。
烹调时 减盐、减油、减 糖 ，并尽量用 蒸、煮、快炒 等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃 七八分饱 足矣，不要总把自己吃撑，以免加大消化系统负担，引发胃食管反流等疾病。
2、 细嚼慢咽
每餐的进食时间大约在 20-30分钟 ，细嚼慢咽 更利于食物的消化 ，还能减少进食量， 有助于减肥 。
另外，还要注意的是，刚上桌的食物别急着吃， 过烫的食物会损伤食管粘膜 ，产生慢性炎症，并增加患食管癌和胃癌的风险。
3、 两餐间隔至少4小时
一般混合食物在胃里停留时间约是4-5小时，因而两餐间隔4小时左右，更有 利于消化器官的充分休息 ，也 不至于太饿。
4、 吃多少做多少
最好别剩菜，吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉，荤菜可以第二天 彻底加热 后再吃一次，但 最多保存2天 。
5、 分餐制
公筷、公勺，分餐制，减少幽门螺旋杆菌等的传播。
四、 保持身材的三大法则
请记住：任何年龄都应该把保持健康体重当做重要健康目标，它与健康息息相关。
1、 评估健康体重的指标
①体质指数 ：BMI=体重（kg）/身高的平方（㎡）。
我国人群的 标准BMI 范围是在 18.4-24.9之间 ， 25-29.9 之间为 超重 ， 超过30则为肥胖 。
注意 ： 60岁以上的人群 可以让BMI保持在25-29.9之间， 适当超重更长寿 ，也更能抵御疾病风险。
②腰围 ：用来测定 腹部脂肪 的分布。双脚分开25～30cm，皮尺水平位绕腹一周，测量值精确到0.1cm。
WHO认为， 男性＞85cm，女性＞80cm 为肥胖的标准。
③腰臀比 ：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。可以用来 自测隐性肥胖 。
腰臀比超过 0.9(男)或0.8(女) 可视为中心性肥胖。
2、 保证充足的睡眠
睡眠不足会减慢你的新陈代谢并影响你的激素分泌，从而增加你的饥饿感，降低你的饱腹感。因此保证充足的睡眠也是控制体重的一种方式。
3、 减少久坐，规律运动
避免久坐，减少坐、卧时间和看电视等屏幕娱乐时间。
成人每周应进行 150-300分钟的中等强度的体育锻炼 ；或进行 75至150分钟的剧烈强度的体育锻炼 ；或中等、高强度 活动组合 ，达到或 超过300分钟 是最佳选择。
老年人（65岁以上）应该 每周至少3天 进行中等强度或更高强度的锻炼，重点关注 功能平衡和力量训练 ，以增强机体功能并防止跌倒。
五、 保护皮肤屏障
好皮肤不仅让人看上去更漂亮健康，也能帮助预防各种皮肤疾病，如湿疣、皮肤癣、黑色素瘤等。
1、 一年四季都要 防晒 ，即使是阴天，也存在紫外线。
2、 脸一天 洗两次 就可以了，且日常洗脸温水和洁面乳即可，避免频繁使用一些去角质产品、洗脸刷等。
3、 日常 保湿 一定要做好，尤其是冬季天气干燥，又经常开空调，皮肤更易缺水，除了日常的脸部护肤，建议养成涂抹 身体乳 的习惯。
4、 多喝水 ，能促进皮肤的新陈代谢，增加皮肤的弹性和水分含量，进而延缓皮肤的老化。此外，还要多吃 富含维生素B5 的食物，如粗粮、绿叶蔬菜等，有助于 加强皮肤水合能力，修复皮肤屏障 。
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