训练肱三头肌的最好动作——窄握距卧推,越窄越好吗?!
窄握距卧推是一个多关节复合型训练动作,主要训练肱三头肌,对胸肌的内侧、三角肌前束也有不错的刺激;被称为训练肱三头肌的最好动作!
如果你试过过窄的握距进行卧推你会发现你的杠铃变得极其不稳定,这就需要你而外花更多的力气去维持杠铃稳定,推起的重量将会下降,肌肉受到的刺激也会变弱。
肩关节压力过大:过窄的距离杠铃下落时不得不更靠下(腹部),导致杠铃和肩膀距离太远,产生不必要的力矩,产生力学劣势
当你的肩膀处于力学劣势时,你的肘关节也会受到牵连,它不得不承受过多的负荷,这也是为什么很多人在进行窄距卧推是肘部不适的原因
过窄的握距,导致手腕过度向一侧弯曲而造成受伤的情况,不仅会引起不适当的腕部疼痛,降低对杠铃的控制,而且会降低训练者使用的杠铃重量。
卧推时运动轨迹减小,因为手会先碰到胸口而杠铃无法降低到胸部。
是比肩略窄,通常,握杠的双拳应该正对两侧肩膀的中央位置,根据个人体型不同,间距往往介于20—25厘米之间。
切记:你并不是在杠铃下做钻石俯卧撑,过窄的卧推并不会给你的肱三头肌带来而外多的刺激,同时会让你失去稳定性,增加肩膀,手腕的压力,无法举起更重的重量,这无疑是很糟糕的。
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