弯腰痛，居然是小腿的问题！

这是「身体使用说明书」系列视频的第118讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「弯腰痛，居然是小腿的问题」。

正常情况下，两腿之间一个拳头的距离，膝盖伸直，不要打弯，弯腰是可以摸到地的。

如果你弯腰摸不到地，或者是弯腰的时候腰疼，接下来你可以做这个实验。

把你的两个脚后跟踩在一本书上或者一块砖上：

膝盖伸直，再往前弯腰摸地：

如果这时候你可以弯下去了，而且腰不痛，就代表你的腰痛跟腰没关系，是你的小腿后侧的肌肉紧张了。

因为你的脚踩在书上以后，小腿后侧的肌肉就橡皮筋儿一样，它缩短了。

一缩短之后它就够伸长了，这时候再往前弯腰，你就可以弯下去了。

它的原理是当你小腿的弹性不够的时候，腰被过度的拉扯，你的疼痛不是表现在小腿上，而是表现在腰上。

所以不要再怪你的腰是腰肌劳损了。

针对这种情况，你可以接下来做这个小腿的拉伸。

弓箭步，一条腿伸直，脚尖勾起来，另外两只手放在支撑腿的膝盖上：

呼气的时候，臀部向后坐，脚尖用力往上勾，感觉到小腿后侧的拉伸。

在这保持30秒，两边交替进行。

做完以后你再试一下往前弯腰摸地，你会发现你的腰不痛了。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。