当体重不再下降，学会3个方法，帮你突破减肥瓶颈期！

随着现代生活水平的提升以及生活便利程度的上升，越来越多的肥胖人群的出现，不仅身材显得丑，身体出现的疾病率也在上升。而减肥就成了大多数人的目标，也是每天都要烦恼的事。

而减肥期间，不少人都会遇到这样的问题，那就是减肥过程中，体重突然就持续一段时间不再下降了，而减肥的效果也越来越差，这样也就让人十分的纳闷了。为什么减肥的前期效果不错，而到了后期减肥的效率也就变差了呢？

这主要是你的身体进入到了减肥的瓶颈期，在这个期间内你的身体处于一个平衡的状态，热量收支从赤字变成了平衡，所以体重也就不会有很大的变化，身材也不会有很大的改变。

当然，这也并不是意味着你就是减肥失败，进入到减肥平台期的你，说明你取得了阶段性的胜利。

如何快速突破减肥瓶颈期，让你的体重能够继续下降，以及让你的身材能够快速瘦下来呢？

坚持做到这3个改变，可以帮你突破减肥瓶颈期身材持续瘦下来，让你体重下降下来。

第一个改变：改变你的菜单

如果减肥期间你的菜单总是很单一，就会出现营养不良的情况。身体没有吸收所需的各种碳水、维生素、蛋白等营养，从而导致你身体处于低速运转状态，身体的热量消耗就会下降，从而就进入了减肥的瓶颈期。

只有改变你的菜单，也就是让你的菜式多样化，补充身体所需的各种营养，那么你的减肥效率才能够有所提升。

比如：每天的蔬菜进食的种类保持在3-4种之间，多吃一些水果，补充优质蛋白质（鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，深海鱼肉以及谷类等等），一定要吃主食，不要忽视了碳水的重要性，比如薯类，谷物类，小米，薏米以及豆类等。

第二个改变：改变你的运动方式

减肥期间，运动方式不要太过于单一化。很多人一开始进行跑步减肥，就从一而终地坚持跑步，但是减肥后期效果会越来越差。

因为跑步的过程消耗掉了部分的肌肉，从而导致你的身体热量支出下降，从而进入了减肥平台期。

减肥期间，你需要改变单一的运动方式，比如跑步的时候，加入跳绳或者是HIIT间歇训练等方式来作为运动的替换，你的减肥速度自然会被提升。

第三个改变：加入力量训练

减肥期间，不要忽视了力量训练的给身体带来的好处。正是因为减肥过程中，肌肉流失，从而降低了身体的代谢，减肥速度才会下降，减肥效果也就越来越差。

减肥期间，我们不但要做有运动，还需要多做力量训练，可以让你更好地提升自身的肌肉含量，加强自身的基础代谢代谢，从而让你的体重能够持续下降下来。

减肥期间，不要害怕进入了瓶颈期。瓶颈期的出现，对你来说也是一件好事，因为你身体进入到了另外一个稳定期。这个时候，只要你能够坚持做到这3个改变，就可以很快地突破你的减肥瓶颈期，持续瘦下来。