「宣教」怎样预防遗传性糖尿病？ 李静 山西省中西医结合医院内分泌二科
作者：李静
在我们身边一家好几口得糖尿病的屡屡皆是，为什么一家人中会有这多人发病呢？糖尿病真的会传染性吗？答案是：不会！但是，它会通过共同的生活方式“传染”。当然糖尿病会有遗传因素存在，导致家里人得糖尿病的几率加大。如果一家都吃得比较重油重盐，喜食动物肥肉以及油炸食品，而且饭量较大，都不爱运动，身材都比较肥胖，再加上睡眠作息不规律以及心理压力大，情绪紧张焦虑等等，那么患上糖尿病的风险也会增高。所以，作为糖尿病患者的后代，一定要注重健康的饮食生活习惯，就能够大大降低糖尿病的发生几率。控制腰围，避免腹型肥胖，男性≦90cm,女性≦85cm。糖尿病目前发病有年轻化的趋势，肥胖的人群更容易得糖尿病，减肥可以降低发病的风险。有糖尿病家族史的人要想不得糖尿病，必须调整饮食结构，改变饮食的不良习惯，加强体育锻炼，避免体重超重或肥胖。无论是何种疾病，好的饮食都起到预防作用，因此专家提倡孩子首先要调节饮食，避免能量的过多摄入。糖尿病患者食物要越杂越好，因为每一种食物所含的营养成分不同，只有食物尽可能地多样化，才能保证各类营养素互补;建议每位患者每天至少要吃3种以上谷物、3种以上的奶制品或肉类，少吃精米、精面，多吃粗粮，尽量避免高能量、高糖、高脂、低膳食纤维的食品，做到营养均衡。膳食纤维有益于控制血糖，改善脂蛋白构成，因此富含纤维素的天然食品如谷类、水果、蔬菜应该首选。每天至少500克，可以多吃，建议每人每天至少要吃5种以上的蔬菜。其次，减少饱和脂肪酸的摄入，有糖尿病阳性家族史人尤应注意避免饱和脂肪酸的摄入过多。每人每天的油摄入量为50克以上，远高于25~30克的推荐值，容易导致高血脂、脂肪肝等问题；建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等，几种油轮换吃。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内，相当于一啤酒瓶盖。尽量在家吃饭，增进与家人的感情，减少在外就餐的机会。奶类被称为“全营养食物”，能提供我们人体所需的大多数营养素，其最大的营养贡献是补钙。大豆或豆制品也应每天吃，尤其是高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖患者，可以用豆制品代替部分肉类，因为其脂肪含量比肉类更低，且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等，没有胆固醇。肠道菌群不平衡时，胰岛素耐受性增加，患糖尿病的机会就增加;有的朋友可能会说，我口服乳酸菌片、喝酸奶就可以补充，其实不然。因为经过胃的时候会破坏一部分，到达肠道的有益菌群数量已经大打折扣了，肠道如果缺乏它们所需要的食物-膳食纤维时，能生存下来的有益菌群的数量就更少了。所以，要多食蔬菜，既能延缓血糖升的过快，又能帮助有益菌群生存。肥胖是导致糖尿病的高危因素，因此锻炼身体在预防糖尿病中是非常重要的。经常参加适当的体育活动可以增强体质，减轻体重，增强心血管的功能，从而预防糖尿病及其并发症。可以选择快走、慢跑、骑车、打太极、游泳、健身操、跳舞等运动，每次30～60分钟，每周至少5次;运动强度因人而异，如果健康且体质好的人，运动时心跳可以达到120～180次/分;中老年或慢病人群，运动时心跳大致控制住(170-年龄)-(180-年龄)的程度。人体各个组织器官活动都有生理的规律性，如果不按时休息，工作强度、时间安排不顺应人体生物钟，是很容易导致器官功能紊乱的。所以糖友平时要注意保持愉悦心情，学会自己减压，调整情绪，积极面对生活，充分享受生活。这样有利于器官代谢、功能调节，改善胰岛细胞的供血以及代谢分泌功能。每半年或一年进行一次体检，在陪伴家人体检时，也要关注自己的身体健康，以便早期发现自身可能已经存在的异常状况。吸烟、酗酒不仅是糖尿病发生的危险因素，还会增加高血压、冠心病、脑血管意外等的发生，所以必须戒烟、戒酒。有糖尿病家族史的人，要树立正确的进食观并采取合理的生活方式，可以最大限度地降低糖尿病的发生率。低糖、低盐、低脂、高纤维、高维生素，是预防糖尿病的最佳饮食配伍。对体重进行定期监测，将体重长期维持在正常水平是至关重要的。但凡有糖尿病的蛛丝马迹，如皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等，更要及时去测定血糖，以尽早诊断，争取早期治疗的宝贵时间。还要定期测定血脂、血压、心电图，这些都是血糖控制的间接指标。糖尿病人很容易并发其他慢性疾病，且易因并发症而危及生命。因此，要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发现、早期诊断和早期治疗，就可预防并发症的发生，使病人能长期过接近正常人的生活。在留言中输入：
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