背薄1分，年轻10岁！常练这套瑜伽序列，还你纤薄少女背

对于女性而言，胖哪都不能胖背，常练这套美背瑜伽，各种吊带背心轻松hold！

所以今天小编整理了一套美背瑜伽序列，难度不大，这8个动作可以充分打开胸腔，加强背部力量，塑造背部线条，想要美背的伽人就赶紧练起来吧！

01

• 手杖式姿势准备，收紧核心臀部离地

• 呼气，重心向前向上挺髋进入桌子式

• 耻骨向上提，停留5个呼吸

02

• 俯卧在瑜伽垫上，双手伸直向前

• 呼气，收紧核心，双手双腿离地

• 做上下摆动练习，动态练习12次

03

• 仰卧在瑜伽垫上，收紧核心，双腿离地

• 呼气胸腔离地，双手交替屈肘做牛面式

• 注意臀肌收紧，保持每侧练习12次

04

• 找一张椅子，双手撑在椅子边缘

• 身体呈一条斜线，呼气收紧核心

• 屈肘向下，吸气，还原斜板式

• 保持动态练习12次

05

• 背对椅子，双手撑在椅子边缘

• 呼气收紧核心，屈肘臀部向下

• 注意背挺直，吸气，还原

• 保持动态练习12次

06

• 猫牛式姿势准备，核心收紧

• 双膝抬离地面，小腿平行地面

• 呼气右腿向后伸直，左手向前

• 吸气，还原，呼气，换另一侧

• 保持动态练习12次

07

• 保持在小桌子式准备姿势

• 肩膀对齐手腕，核心收紧

• 吸气臀部向后，双腿伸直

• 吸气，挺髋向上还原桌子式

• 保持动态练习12次

08

• 将椅背面向自己，身体离椅子约一腿长

• 双手搭在椅背上，保持脊柱延展

• 背部平行于地面，核心收紧不要塌腰

• 保持静态拉伸8-10个呼吸

为了自己能穿上各种美美的吊带背心瑜伽服去练瑜伽，一定要加强背部塑型的练习噢！加油

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