2020年12月08日 星期二 第14版：养生斋

气温逐渐降低，对于老年人来说，冬季是心脑血管疾病、肠道传染病和呼吸道疾病高发的时节，老年人要防寒保暖、润燥补肺，以此来抵抗寒冷和疾病的侵扰。

　　饮食要清淡润燥补肺很重要

　　冬季天气干燥，老年人饮食最好要保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。气候干燥是最伤肺的，因此老年人平日里除了要低盐饮食外，还要补充充足的水分，多吃一些润肺的蔬果食物，对于要进补的老人来说，平补是不错的选择。老年人体内若没有凉寒，平日最好少用或不用解表发汗的食物，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。此外，由于冬季是调理身体的最佳时机，老年人可以根据自己的体质服用一些膏方，以达到调理体质，平衡阴阳的效果。

　　穿衣要保暖管理好基础病

　　冬季冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，因此会诱发老年人各种心血管疾病，此时保暖极为关键。特别是注意脚部和胃部保暖，同时可适当加强体育运动，增强体质。对于有基础病的老年人来说，除了加强保暖，有冷天哮喘发作史的患者，要提前服药预防；有高血压病史的患者，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管意外发生。
　　对阳虚体质的人，可以尝试督灸、脐灸等中医疗法，来保体内阳气。老年人最好养成睡前热水洗脚的习惯，热水泡脚不仅可以预防呼吸道疾病，而且还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，但老年人泡脚水温不宜过高，基础病患者泡脚时间也不宜过长。

　　运动要轻缓不宜早出夜归

　　专家表示，立冬后不宜清早出夜深归，立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
　　很多人喜欢冬泳健身，专家认为，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。
　　沈健