冬季养生这样做，准没错！（一）

冬季是一年的结束，亦是下一年的开始。所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，做好冬季养生对来年的健康至关重要。

一、健康饮食篇

01

多吃果蔬，多补水

冬季气候干燥，蔬果摄入较少，易缺乏维生素，导致上火、口角炎等。因此，每天需保证300-500g新鲜蔬果摄入，胡萝卜、卷心菜、番茄等深色蔬菜应占1/2。

冬季供暖期间，室内较为干燥，每日饮水2000-3000毫升，有助于保证器官正常的新陈代谢。

02

适量摄入御寒食物

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员发现，人体血液中缺铁会怕冷。冬季可适量摄入瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类等富含铁元素的食物，增强抗寒能力。

03

避免食用冷食、冷饮

冬季缺乏运动，肠胃蠕动减慢，如进食过于生冷的食物会加重肠胃负担，可能引发肠胃疾病。建议饭前喝一碗汤或粥，温暖肠胃、唤醒消化系统。