常见腰椎锻炼姿势

常见腰椎锻炼姿势推荐：

1、猫式运动

这个动作模仿猫的伸展姿势，可以使脊柱柔和地伸展。基本动作是用双手和膝盖支撑身体。保持自然的呼吸，先将腰背部尽量下压，同时抬头，保持10秒钟。然后低头，下巴向胸前收紧，同时背部慢慢弓起，坚持10秒钟。重复动作10次以上，每天2-3组。

猫式运动动作图

2、桥式运动

仰卧在地板上，膝盖弯曲，脚平放在地板上。双臂放在身体两侧，掌心向下。抬起臀部，尽量将腰背挺直，从膝盖到胸部形成一个平直的斜坡。保持这个姿势30秒，然后回到开始的位置。重复10次，每天2-3组。注意在保持臀部抬起的时间里应自然呼吸，不要憋气。如果刚开始难以将腰背部完全挺直，可以先将臀部尽量抬高到能够达到的最大高度，然后循序渐进的增加抬起的高度。

桥式运动动作图

3、小燕飞动作

俯卧，双臂和上半身轻轻抬起，轻轻抬头，双肩向后收。同时，双腿抬起，腰部肌肉发力，持续3-5秒，然后放松。重复10次，每天2-3组。

小燕飞动作图