十一长假过后，如何避免节后综合症？

今天的你，肉体坐在办公室，此时你的灵魂是否继续停留昨日？

毕竟五十六种语言，汇成一句话---不想上班！不想上班！不想上班。

正所谓：锄禾日当午，上班好辛苦。但或许看看银行卡的存额，或许你就好受一些。

在假期里放松自己无可厚非，但是要谨记适度原则，注意警惕患上“节后综合征”。

节后综合征，在医学上并不是一种病

“节后综合征”也叫“富贵症”，是指人们在假期过后表现出来的与放假前截然不同的心理和生理状态。

节后综合征大多出现在假后的两到三天里，人们由假前的紧张状态突然过渡到假中的放松状态再突然进入假后的紧张状态，身体和精神难免无法得到及时的调整。

节后综合征大多是由于人们在放假期间的作息和饮食不规律而导致的，常表现出以下症状：

一、心情郁闷

不用上班和上学的日子里，大家想做什么就能做什么，可以毫无顾忌的吃喝玩乐，待到假期结束时不免会产生焦躁苦闷的心情，甚至厌恶学习、厌恶工作。

二、疲倦易困

对于上班族和学生党来说，工作日里每天都要早起早睡来维持良好的精神状态，遇上假期很多人都会沉迷网络，熬夜晚睡，这样便会造成睡眠时间不足，生物钟被打乱，导致节后注意力不集中，工作和学习效率低下，精神不济，昏昏欲睡。

三、食欲不振

假期里没有节制的暴饮暴食常常会引起节后肠胃不适，过量油腻食物的摄入还会造成人们食欲不好甚至神经性厌食。

严格意义上来说，节后综合征并不能算是一种疾病，它只是许多人在节后都会表现出来的一种症状而已。

如今恰逢十一长假，如何做才能避免节后综合征，及早收心呢？

1、心理暗示

一个意志坚定的人是知道自己什么时间该做什么事的，轻而易举就能患上节后综合征的人只能说明他自制力低下。

因此，在假期快要结束时，大家要及时对自己进行心理暗示，告诉自己假期已经过去，该以饱满的精神投入到下一阶段的学习和工作中了，时刻谨记自己要承担的责任，不给消沉和颓废可乘之机。

还可以主动做一些与工作和学习有关的事情,提前制定计划，尽早走出休闲状态。

2、调整作息

假期伊始可以适度晚睡，但在假期结束前一到两天里最好将作息调整到和工作日相同的规律，这样有利于自己的身体和精神状态更早地转换与适应。

除此之外一定要杜绝熬夜，睡前适当运动、给自己营造一个舒适的睡眠环境、睡前喝一杯温牛奶或者洗热水澡等都可以帮助入眠。

而且大家要保证八个小时的睡眠时间，积蓄充足的体力和饱满的精神为节后复工复学做准备。

今天是上班第一天，截至目前，2020年法定节假日天数已经用完。

柏拉图曾经说过：“自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。”

下一个假期是元旦，新的开始，别懈怠、不退缩，让优秀成为自己的习惯，上班第一天，收拾好心情，继续向前！加油！