一到考场就头疼?提醒:现在开始,做好3件事高考让你如有神助!
人类生存的本能之一就是遇到应激事件时,身体会本能的做出反应。
还有3天就要迎来高考,一些考生可能早已感觉到身体不适,甚至高考当天出现晕倒、拉肚子的考生屡见不鲜。
2020年,因为疫情影响,高考延期一个月,但大考前的模拟考试相信考生都经历了无数次。
断断续续发现,总有些学生反应每到考场就会莫名其妙的头疼,甚是困惑。
其实,考生在考试时感到紧张,就是身体发出的应激反应。
有研究显示,考前和考试中适度的紧张有利于发挥自我水平,此时大脑处于适中的压力,表现的成绩是最好的。
而紧张程度太低或太高都不利于能力最大化的发挥,所以,考生并不需要对自己的紧张反应感到过度焦虑。
过度的焦虑会产生很多消极的效应,如出现头疼、疲劳、失眠、肠胃疼痛等生理症状,心理上可能出现心慌、自信心降低、害怕等。
因此要正确认识压力和紧张,做好平常的压力释放和临场的紧张管理。
当真发生考时头疼、头晕时,医生提醒,做好以下三件事高考如有神助:
一、考前深呼吸
“深呼吸”是缓解紧张情绪最为简单有效的技巧,适用于平常和临场感到紧张的任何环境中。
心理学的研究显示,腹式呼吸具有帮助人体放松的作用,这是一种有意识的、深慢、有节律的呼吸方式。
当我们的呼吸是缓慢且受控制时,激动紧张的情绪马上就可以得到缓解。
腹式呼吸具体步骤:
1、笔直地坐着,闭眼;
2、左手放于胸口,右手放于腹部;
3、想象腹部有一气球,你正在为气球充气,一呼一吸10-20次;
4、尽量呼出体内空气,随着每一次呼吸,慢慢放松放松;
5、重复数次,直到感觉自己完全放松并且不再那么紧张。
二、心理暗示“我能行”
考试就紧张头疼,不外乎就是在意那道真题还没做、那个知识点还没复习、那个疑问还没解答,进而影响自己的心理,对自己产生不自信。
心理学上有一种“暗示效应”,是指用含蓄抽象的方式,诱导他人的心理,进而对行为产生影响。
受诱导的人按照一定的方法或行动,接受某种观点或意见,使其思想、行为与暗示者期望的目标一致。
其实,即使做了那道真题、复习了那个知识点、解答了那个疑问,仍然会不自信。
这个时候不妨积极地暗示自己,“我能行!”“我可以考好!”“我准备得很充分了!”,暗示自己可以考出一个不错的成绩。
过度的紧张情绪得不到缓解,只会让自己更不自信。
三、调整心态
其实,不管大考小考,都是考验考生的心态,一个好的心态能稳住自己慌乱的心,就已经成功了一半。
在高考前,模拟考试相信考生都经历了很多次,一些考生总在模拟成绩出来后感觉不理想,一下子慌了神。
其实真没必要。
每次考试都是自我考察,查漏补缺的好机会,真正到高考才是考研自己多年来知识储备的实力。
过分紧张,焦虑不仅影响自己考前复习的进度,还会给睡眠、食欲带来影响。
端正高考价值观
高考是万千学子改变命运的转折点,也是最公平的一场竞争,所以高考对很多家庭都视为一件大事。
但重要归重要,毕竟考入哪所院校和考生以后人生的工作、生活、社交有密切关系。
可是,这一场考试并不会成为考生人生中的唯一转折点。
放松心情,尽最大努力复习,备战,最后充满自信的走进考场,发挥到极致。