每天吃1100大卡，再跳绳1000下，多长时间能瘦20斤？

减肥的本质，就是管住嘴的同时迈开腿，所以，昨天就有人在后台咨询：如果我每天饿肚子，再坚持跳绳1000下，多长时间能瘦20斤？

答案是：如果你说的饿肚子是节食，可能需要一辈子！

仅仅是每天节食，就已经让你减肥成功的可能性降低到了2%以下，还要每天跳绳1000下，你还真敢想！

1959年，心理学家艾伯特·斯图卡特（Albert Stunkard）跟踪调查发现，“低卡路里饮食”（即节食）的减重参与者，三个月内只有25%的人体重明显减轻，半年内只剩下12%的人能显著减轻体重，２年内，仅仅只有2%的人能维持他们的体重不反弹。

不过，虽然这个想法不靠谱，但是思路却不错，那么，咱们就换一种问法：在控制饮食的基础上，每天跳绳1000下，多长时间能瘦20斤？

很多人都知道，减肥，其实就是制造热量缺口，热量缺口存在的时候，我们就会瘦；热量缺口不存在的时候，我们就会胖！

再按照1kg脂肪=7700大卡热量来计算，想要瘦20斤，就要制造77000大卡的热量缺口，每天控制饮食，再跳绳1000下，需要多久才能制造77000大卡的热量缺口呢？

饮食方面：

首先，一个成年人每天摄入的热量最好不要低于1100大卡，在饮食上的安排差不多就是：

早餐：红薯120克、纯牛奶200ml、鸡蛋1个

加餐：水果200克左右

午餐：鸡胸肉120克、菌菇蔬菜300克、米饭100克

加餐：豆浆200ml

晚餐：鱼肉50克、菌菇蔬菜200克 、玉米半根

按照上述的食谱，1100大卡热量的食谱，分量上还是很多的，对于大多数女生来说，吃饱是没有问题的！

那么，想要消耗热量低的话，就只能靠运动了！

运动方面：

跳绳1000下，大概能够消耗300大卡的热量，每天跳绳1000下，就代表每天制造300大卡的热量缺口，想要消耗77000大卡热量，就要跳绳256天，差不多是8个月时间。

不过，相信大部分人，对于这样的速度，都不会太满意，那么，想要提高减肥效率，又应该怎么做呢？

如果，你一个星期安排2次轻断食（每天进食500千卡），每周下来就能再多减少1200大卡的热量；如果，你每天的运动，再增加100大的热量消耗，这样下来，平均每天等于多制造了约300大卡的热量缺口，加上原本每天跳绳消耗的300大卡热量，每天的热量缺口就是600大卡。

这样来看的话，大约4个月就能瘦20斤，这个速度已经很不错了，更何况这里说的是20斤纯脂肪，在体重上的下降，其实远远高于20斤！

除了上述知识之外，对于跳绳，你也一定要有更多的了解：

1、跳绳并不一定适合所有人，对于BMI>28的人，年龄太大的人，膝盖有伤病的人，跳绳会增加膝盖受伤的风险；

2、并不建议大家每天跳绳，正常情况下，每周跳3-5次已经足够了，同时也要兼顾其它类型的运动，不要一味仅仅跳绳；

3、跳绳虽然要求比较低，但是一定要选一双避震效果好的鞋子，避免跳跃过程中对膝盖、脚踝和大脑的伤害；

4、跳绳前，一定要记得热身，跳绳后，一定要记得拉伸，热量和拉伸的时间，保持在运动时间的一半即可；

5、无绳跳绳≈智商税，你手里什么都不拿，只是单纯挥动手臂，不一样等于无绳跳绳？

道理已经说了，剩下的，就靠你自己行动起来吧！