10个典藏级瑜伽序列，爱好者自我练习、瑜伽老师排课必备！

今天针对不同情境做了一期序列合集，帮助爱好者们课后进行自我练习，瑜伽老师排课也可以借鉴哦。

01

睡前小序列

睡前适合做舒缓的瑜伽练习，可以做灵活脊柱（猫式）、拉伸侧腰腿部、扭转按摩内脏等体式。这样可以放松紧张的肌肉和神经，忘却一天的烦恼和琐事。

02

晨起小序列

晨起适合做简单的拉伸激活身体，以及偏阳性瑜伽力量的练习。这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合晨间的瑜伽练习。

03

拉伸腿部序列

最全面关于腿部拉伸的瑜伽序列，大腿前侧、内侧、整个腿部后侧通通练习到了，也有助于我们进入神猴式。

04

打开髋部序列

因为工作的原因，很多人每天需要久坐，导致髋部僵硬。静态的开髋练习可以滋养唤醒骨盆区域的能量，促进下半身血液循环，也有利于释放焦虑。

05

开肩序列

肩关节的灵活性提高了，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。

以上序列包含了肩关节各个方向的锻炼，开肩后也对肩关节进行了内收练习，开肩同时也保持了肩关节的稳定。

06

缓解肩颈疼痛序列

这套序列可以活化肩颈，缓解肩颈酸痛，并改善体态。

07

打开胸腔的序列

打开胸腔不仅可以打开心轮，更能疏通乳腺，练完瞬间感到身心舒畅。不开心的时候练一练这一套序列，心情会变好哦。

08

扭转排毒序列

这些扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助消化和排泄，放松身心。

09

缓解腰痛序列

很多上班族因长期久坐都有下腰背部僵硬的情况，长此以往会造成腰部疼痛，这套序列可以帮助灵活脊柱，缓解下腰背部疼痛。

10

椅子序列

椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助正位练习。

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