冬至过后,数九寒天,为了健康,食三肉,饮三茶,护三处,做三勤
一年养生,始于冬至。
冬至过后,进入数九寒天。
此时,养精蓄锐,是养生好时机。
老话讲:“三九补一冬,来年去无病”。
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冬至后,阳气缓缓回升,是阴阳转化的关键节气。
此时,也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机,一定不要忽视。
顺应天时,精心调养、合理膳食,合理运动,可达到祛病延年之效。
冬至过后,数九寒天,为了健康,食三肉,饮三茶,护三处,做三勤
食三肉
一、鸡肉
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冬至过后,吃鸡进补,是首选。
“一九一只老母鸡,九九补个好身体”。
鸡肉,可气血双补,益气补虚、健脾胃,是滋补佳品。
如果用鸡肉煲汤,一定要吃谨记,喝汤时,再吃点鸡肉,才是最滋补。
二、鸭肉
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冬季食肉,鸭肉,也是不错的选择。
鸭肉,味甘、咸,归脾、胃、肺、肾,大补虚劳。
寒冬吃鸭,可滋五脏之阴、清虚劳之热、滋阴养肺、润燥生津。
三、羊肉
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冬季,羊肉,堪称为“暖身第一肉”。
寒冬腊月,吃点羊肉,能抵御风寒,又可滋补身体。
羊肉,驱寒温补,帮助补中气,还可温补脾胃,增强身体免疫力。
饮三茶
一、下火茶
食疗进补,要注意防“内火”
平时喝点下火的茶水,是不错的选择。
两餐之间,用清热下火小植物,搭配泡水,简单方便。
黄花郎菊花茶,泡水代茶饮,清热、下火、杀菌、消炎,促排毒。
用黄花郎、菊花、金银花、桂花,做成茶包,热水冲泡代茶饮即可。
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黄花郎,俗称婆婆丁,入肝胃二经,擅长降肝火、清胃热,可帮助人体降火。
菊花,能清肝火,又能散风热,常与黄花郎搭配,清热解毒效果加倍。
金银花,疏热散邪,对于火气大,引起的口干、口苦等有效,常和菊花搭配。
桂花,性质温和,味道清香,起到中和寒性之效,搭配在一起,有益健康。
二、暖胃茶
胃,最怕寒凉。
寒冬腊月,对胃的考验极大。
喝点热茶,暖胃驱寒,是不错的选择。
红苏子叶茶,泡水代茶饮,暖胃止痛,呵护胃部健康。
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中医认为,红苏子叶,可解表散寒,缓解脾胃气滞,促消化。
寒冬泡上一杯,有益胃部健康,还可促进肠壁的蠕动,帮助消化,是养护胃部不错的选择。
3、驱寒茶
冬至过后,进入一年中最寒冷的时节。
此时,一定要注意防寒,喝点驱寒茶,是不错的选择。
用红枣、生姜、花椒、枸杞,一起煮茶饮,可驱寒暖身。
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生姜,性温味辣,可驱寒。红枣,味甘性温,补中益气。
枸杞,平补阳气。花椒,性辛温,香气浓重,能够祛除寒气。
这几种,搭配煮茶,可温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气。
护三处
一、护脾胃
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想进补,先养好脾胃。
脾胃,主运化、生气血。
一旦脾胃功能虚弱,便会影响消化吸收。
冬季进补,更要看脾胃是否“受补”,不可盲目进补。
一旦脾胃虚弱,机能下降,会损害其机能,诱发胃肠不适。
因此,在冬至过后,一定要护好脾胃,避免其受寒,饮食宜温、软、鲜、淡。
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二、护肺部
寒邪,最易易经口鼻犯肺,使肺气不得发散。
再加上冬季气候比较干燥,而燥邪也是最易损害肺部。
所以,在寒冬时节,要格外注意养护肺部,饮食润一点,多补充水分。
此外,经常练习深呼吸,吐故纳新,可将浊气排出,有利于肺部健康。
还要注意的是,平时不要过累,少生气、戒烟酒,对于肺部健康也极有好处。
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三、护头颈
冬至过后,阳气初生。
头,为诸阳之会,要做好保暖。
此时,一旦头部为风寒所侵,会诱发脑卒中等。
所以,要注意护好头部,外出时,戴上帽子、围巾等。
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此外,早晚洗脸时,用毛巾自上而下搓揉耳廓、耳朵前面、喉结两侧和脖子后面的颈椎,达到耳朵和脖子温热。
如以此来,既可使颈部的肌肉放松,还能促进颈部的血管扩张,使血流更通畅,达到耳清目明、头脑灵活的目的。
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做三勤
一、勤泡脚
寒从足下起。
冬天泡脚,丹田温灼。
热水泡脚,做做暖足浴,很重要。
足浴能促进血液循环,可疏通经气,调理气血,调节脏腑功能。
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“百病从寒起,寒从脚下生”,经常感觉手脚冰凉的人,足浴是不错的选择。
晚睡前,以40-45℃的热水泡脚,水要淹没脚踝,浸泡时间在15-20分钟。
泡脚后,再配合按揉涌泉穴,对身体健康,好处多多。
经常按揉涌泉,能够把精气运输到身体的各个部位,强身健体,固本扶正。
同时,也能够让肾精变得更加充足,温补肾阳,对于冬季养护肾脏,大有益处。
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二、勤活动
动则升阳。
冬至后,注意适当的运动。
一旦身体缺少锻炼,则会阴气过剩,伤害人体的阳气。
让肢体动起来,还要让脏腑经络都动起来,这样才能充分地生发身体的阳气。
要注意,冬至过后,进行运动要适量,切不可动到大汗淋漓,得不偿失。
适合进行轻缓的运动,如八段锦、太极拳、散步等,以微微出汗为度。
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三、勤晒背
冬至,阳气初生,冬至过后,要重视养阳气。
冬季养生藏阳气,多晒晒太阳,是不错的选择。
万物生长靠太阳,想要补充人体的阳气,最简单的方法就是——晒太阳。
而能有效补阳的方式是晒背部,保证后背的温暖。
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背部是人体督脉所在。
中医认为,督脉是人体的阳经,有调节阳经气血之效。
可以在中午,找一个向阳的窗边晒晒后背,全身都会很温暖。
晒后背的时间,在40-60分钟左右为宜,出少量汗、微微困倦效果最佳。
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此外,晒背的时候,还可以搓搓后腰,有助于疏通经脉,养护阳气。
双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,反复50~100遍。
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