全集：如何长高个子？
身高对孩子来说真的非常重要！
这不仅是个看颜值的时代，也是看身高的时代，不论是谈恋爱还是就业，身高都备受人们的关注。而为了让孩子有个不错的身高，很多家长是费尽心思，找寻各种方法。
俗话说：一白遮三丑，现在还需在后面加上一句，一高美万分，所以也就有高富帅、矮矬穷之说。先不说颜值，只要身高到位，给人的印象自然就会加几分。也因此，我们的父母在孩子的身高问题上真是操碎了心。
央视都呼吁：
关注孩子身高，家长们要警惕矮小症！
央视报道：我国儿童矮小症发病率约为3%， 3—15岁需干预的矮小孩子约有800万，以每年16万人的速度增长。但是，由于家长们对孩子长高知识的欠缺和重视，每年接受干预的矮小孩子不到3万名，因此造成了众多孩子终身矮小…….
重视青少年儿童身材矮小，刻不容缓！
矮小给孩子带来的伤害实在太大了…..
1
内向及情绪不稳定
因为身材矮小，90%以上的患儿有自卑心理，缺乏自信，其情绪易受内外环境的影响而产生变化。
2
交往不良及社会退缩
由于矮小，怕遭同学讥笑而耻于与人交往，产生压抑退缩而变得孤立、离群，同学之间关系较差，甚至影响到上课学习，在集体生活和社交能力方面明显落后于正常儿童！
3
影响孩子的未来
身材的高矮不仅影响一个人的升学、择业、参军、恋爱等大事，甚至薪酬多少也与身高有关，英国伦敦一所大学所做的研究发现，在所有行业中，身材高的员工赚到的钱比身材矮的同事多1/4。不仅如此，矮小的孩子还会对下一代人的身高有一些影响！
怎样才能让孩子远离矮小？
想让孩子长高！家长们应全面了解长高知识！
中国有句俗话叫：爹矬矬一个，娘矬矬一窝。那么是不是说明孩子的身高有遗传有关呢？
孩子的身高遗传因素占70%，
但还有30%的后天因素可以努力！
那么，怎样才能让孩子远离个子矮小呢？什么决定孩子的身高呢？
孩子的身高遗传因素占70%，但还有30%的后天因素可以努力！
人的一生，身高待到成年时（一般指18岁以后）是固定的，且不仅不能再增高，而且将是人生的最高点，以后的中老年，只有缩小，没有最低。
人生的横向（胖瘦）是可以自由调节的，在生命的任何阶段，都可以通过自身的努力进行调节。但人身的纵向（身高）却是：一经长成，只低不高，永不改变！若有改变，只有更低，没有最低！
影响身高的30%后天因素，我们该如何运用好？
1、心理暗示很需要
首先要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的，很有用的。一定要对自己长高有信心，要相信自己一定能够长高，积极的心理暗示是最有效的增高秘诀，只要你（你的孩子）现在还未满28岁，就都有机会。有万分之一的可能，就要百分之百地去努力争取实现！
2、营养很关键
孩子的升高和营养关系紧密，不过现在的青少年不是营养不足的问题，而是营养过盛的问题了。若是给孩子过分的营养，孩子会不会胖成小胖墩。确实，长高和长胖之间，相隔并不太远。但有选择性的饮食结构却很重要。建议父母日常多给孩子补充鱼、肉、蛋、蔬菜水果等食物。
在孩子生长发育过程中，合理的营养摄入非常重要。首先是蛋白质以及富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物；其次是钙和维生素D；第三是微量元素，例如锌。此外，孩子要少喝碳酸饮料、少吃含盐分高的食物，例如腌制食品、火腿肠、辣条等；尽量不要吃糖果和含糖饮料、纯果汁也应该少喝。虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。
还有一样被称之为孩子的增高剂，就是牛奶。牛奶可以说是不可多得的天然健康食物，之中含有丰富的蛋白质，非常适合儿童。在日本，还将牛奶作为孩子营养午餐的一部分，甚至还提出了“让一杯奶强壮一个民族”的口号。这一举措带来的结果就是，日本人的平均身高比上一代普遍增加了11厘米，同时也成为了世界上寿命最长的国家之一。
所以，在此提醒各位父母，在保证孩子充分摄入其它营养物质的同时，每天不忘记给孩子额外提供200毫升的牛奶。在睡前可以喝一杯牛奶，建议晚上喝牛奶在吃完晚饭后半小时再喝，晚饭的量是平时的三分之二就好。
禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。
3、掌握好生长时期最关键
身高增长是有时效性、关键期的，错过了关键期，骨骺线已经闭合，孩子想要长高是不可能的事。看下表：
中国男女7-19岁平均身高、体重及各项体质指标平均数表
从上表中，可以看出：在男性7-19岁的12岁间（岁区间），每年较上一年身高增高幅度分别为：
请记住这个关键的生长期：青春期 9-13女孩／10-14男孩、18岁、28岁
尤其女孩子，青春期是男女青少年长高个子的必备良期，切莫要错过，错过悔之不及！
由上表可知，人生生长最快速的阶段即刚出生婴儿期（快速期）、儿童时期（匀速期）、青春期（快速期）。青春期是最后一个快速生长期，尤其是女孩，青春期基本可以决定一生的最高高度，10-13岁是关键期，饮食结构+运动，可以调节到除遗传因素制约的最高点。
女孩整个青春期时间平均约为4.7年，身高增长共约20~25cm，其中青春期早期约1年有余，此期也为快速生长期，年生长速率接近10cm。
男孩的青春期，10-16岁最为关键，男孩子在16岁之后，到18、19，身高能否再窜一窜，这要看个人情况。
男孩10-13岁进入青春期，整个青春期时间平均为4.9年，急速成长从10.5～14.5岁开始，在14.5～15.5岁左右达到顶峰期，身高增长共约25~30cm（其中，青春期早期约1.5年，此期为快速生长期，年生长速率可超过10cm）之后生长速率锐减，直至到18岁左右时，身高便达到充分发育水平，完全停止生长。
到19岁后，青年男女身高基本定型，存在最极端的例子，在28岁前有人还会有长高的可能，但大多数人与此珍贵的最后生长期无缘（因为约大多数是遗传或隔代遗传晚现）。
NBA里如火如荼的190cm的林书豪高一只有165cm你信吗? 高中他长了15cm，而到大学后他坚持打篮球身高又长了10cm。（注意是篮球，后文会说到为什么？）
对于一个一直接受充足营养的人，篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的。也就是说，运动是青少年长高的方法中尤为关键的部分。
另外：五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。
4、睡眠是长高的必要保障
对孩子来说，睡眠就是在长个。长高的主要时间是晚11点到2点之间。研究表明，促进生长发育激素作用的生长激素70%-80%都是在睡眠中分泌的，青春期的青少年，每天至少要保证7-8个小时的睡眠。最好在晚上十一点到三点这段时间，达到深度睡眠，这样利于生长激素的分泌。
生长激素有两个分泌的高峰期：一个是晚上9点—凌晨1点，特别是晚上10点之后，生长激素的分泌量最高，可以达到白天的5—7倍；另一个是早上5点—7点，这也是生长激素分泌的另一个小高峰期。
5、锻炼最重要
进行有效的锻炼，有益于促进血液循环，也能促进骨骼的生长发育。而对孩子而言，最好的运动方式就是 。有德国专家表示说：让孩子在户外活动一天，对大脑的刺激胜过在室内的10天。
5-1、运动的选择：
人以及地球陆地上动物的身高，之所以远古时期恐龙的高度，据说那时是因为地球引力小，或许有道理。海洋生物比陆地生物体形巨大，即是因为有水的浮力，可以抵消地球的重力。如此，要想长高个儿，就要选择一些克服地球重力的运动，也就是说，在也地球重力线平行的运动，而非那些与地球重力垂直的运动。
纵向运动（弹跳运动）：比如跳绳、跳高、篮球等有助于四肢伸展的弹跳运动。
舒展运动：单杠、引体向上、广播操有助于孩子四肢的伸展运动。羽毛球等挥舞运动有助于全身骨骼的伸展。踢毽子等腿部骨骼伸展运动。
利用浮力的伸展身体的运动：游泳有助于孩子全身伸展。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。
5-2、锻炼的要点：
长高是以跳跃性训练为主、拉伸为辅，不拉伸不搭配也不行.
跳 ——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。
牵引式跳跃：双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天做10分钟。
每天都要跳 ，双蹦蹦或单跳都可以， 速度不用很快 ，也不能慢，适中就可以了 。时间最好在每天晚上睡觉一小时前，跳高60次，可以尽量往高跳。每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳 ，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。
双腿并拢手放于两侧 ，全身放松 ，然后尽力向上跳，越高越好。跳的时候 ，双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 ，你懂得~ 每次 10下 每天至少 3 次。
伸展运动 ——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大，因此通过拉伸运动可以帮助长高1-2厘米的。
这种方法有利于矫正脊柱，能有效改善驼背，驼背得到改善之后，会发现身高也会有明显的突然增高好几厘米。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
吊：悬垂运动 ——体操中的单杠、吊环，只需要双手握紧单双杠，让身体自然下垂，借用重力，将身体骨骼关节拉伸。
拉伸运动 ——坐在床上 ，将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 ，保持这个姿势10秒 ，然后换腿(两条腿一起也可以 单腿效果比较好) 每次3~5分钟 要坚持 。
拽 ——在睡觉前，可以躺在床上伸懒腰，尽可能的将腿向下伸，将头向上伸，或者让一个人拽头，一个人拽腿，但是要注意在身体承受范围内，避免拉伤。
5-2、长高小技巧：
睡前拉伸法：物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿。
马上休息：在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量，立刻躺下睡觉。长久坚持，会有非常不错的增高效果。
睡觉中的拉伸姿势：身体躺平，双手自然放平，双腿脚掌相对，向内侧弯曲，形似青蛙腿。这个动作看着简单，但实际操作的时候，也稍微有点难度。在做该动作时，双腿尽量贴直床面，拉伸效果更好。
公交地铁拉伸法：物在乘公交车或地铁时，尽量伸开胳膊，手拉拉环，使胳膊可以尽量伸展。
睡觉前拉伸法：物睡觉时，使身体从头部到脚部水平倾斜一定度数，保证脚部比头部高，利用睡觉时，重力的自然拉伸，使身体骨骼在放松的情况下，中间的间隙得到拉伸，以增加身高。至于头脚两端的高度差为多少，以自我感觉可以入睡为宜。方法：可以是将脚部垫高，头部不枕枕头，也可将床脚的一端垫高一些。
利用机械倒立法：倒立拉伸机，每天使用5分钟，可以起到促进身高增高的作用。
6、晒晒太阳是有益补充。
多到户外给孩子晒晒太阳。一次40-50分钟左右为宜。每年的3-6月份是孩子长高的黄金时节，五月是增高的最好时间，因为在这几个月里，阳光是最充足的，孩子在户外活动量的增多，可以帮助维生素d在体内得到转化，从而促进钙质的吸收。
最后，给大家送上一个身高预测公式，看看你的身高能长到多少：
男孩身高=59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高
女孩身高=43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高