放弃万能感，接受自己的无能为力……

万能感是什么

首先，介绍因“不想动”而找我咨询的B先生的例子。B先生明明想的是“这么做比较好”，偏偏就是做不到，于是自责“我怎么这么没用”。他最近还特别不想去公司，并因此备感焦虑。

案例：理想很丰满，现实很骨感

姓名：B先生

性别：男

年龄：45岁

假如在职场中，上司正在寻找某样东西，而这东西就在自己眼前，那么马上表示“在这里”，并把东西递给上司，一定会给上司留下“真利落”的好印象吧？然而，B 先生却没办法这样做：他就是提不起劲儿。自己手中刚好有商业伙伴的高层想要的某种物品，如果送给对方的话肯定会让对方很高兴，然而B先生却总是往后拖着，礼物到底也没送出去；有前辈请自己吃饭，应该在第二天早晨发个邮件表示感谢，明知道这样有利于和对方继续维持良好的关系，B 先生这么想着想着却停下了写邮件的手，直到很久以后才把邮件发出去。

每当准备做这些看起来可以给自己加分的事情时，B先生就偏偏不想动了。他心里总是想着“只要这么做就能跟对方顺利发展下去”这样的理想情况，然而……

从心理学上来说，前来找我咨询的 B 先生正是陷入了习得性无助。当被问到为什么提不起劲儿时，他完全想不出原因何在。

我听着B先生的诉说，注意到了其中的“肯定会让对方很高兴”“明知道有利于维持关系”这类表述。B先生对事情做出了自己的评判，认为如果这么做的话，事情“肯定会顺利发展下去”，变得“完美无缺”，并对此深信不疑。

那么，既然是“肯定”会顺利的行动，B先生为什么会踟蹰不前呢？让B先生提不起劲儿的故障与B先生自身具有的“如果这一行动没能顺利进展的话就会受到否定”的感觉有关。

说白了，B先生害怕一旦失败就会受到伤害，然而失败还是成功，标准完全是基于他自身的评判。B先生自身的评判使得原始的“愉快 / 不愉快”代码遭到了扭曲，因而引发了故障。

B先生的评判是“肯定会让对方很高兴”“明知道有利于维持关系”，但是事实上，不是只有在结果已经出现之后，才能说“肯定”的吗？即使将上司正在找的东西递给上司，也并不知道是否就会被上司认为“真利落”；即使将商业伙伴想要的礼物送给对方，对方也未必就会很高兴。不是吗？

即使按照自己想的那样去做了，事情也未必就会沿着自己想象的路径发展，然而B先生却习惯性地做出评判，认为事情“肯定会顺利发展下去”，这就是他的万能感在作怪。而且，由于有着这种万能感，他特别担心自己原本预测的“肯定会顺利发展下去”这件事落空。据说越有自信的人就越害怕期望落空，因此B先生便强烈地担心着，同时也强烈地自信着。

如果万能感积聚，不满就会增加

万能感在起作用的时候，你会逐渐觉得自己是个了不起的人物，能够处理好工作，即使是面对顶头上司或能力很强的对手，也容易涌现出“他没有按照我想的那么做”“她没有像我希望的那样温柔待我”等想法。于是在你眼中，对方让你觉得不中意的地方就会越来越多。

万能感越是增加，对他人的不满就蓄积得越多，对他人的怒气也就越大。换言之，如果万能感积聚，事情就会停滞下来，无法顺利进展，进而导致让人失去干劲儿的状况。

例如，处于抑郁状态的人就很喜欢基于自己的万能感做出评判。即使是在接受心理咨询时，他们也会在尝试之前就先评判说：“这种方法对我没用。”

重要的是，如果一直这样进行评判，就会在不知不觉间不断地做出“不愉快”的行为。这样一来，将会陷入始终做着令自己讨厌的事情的循环。正因如此，唯有放弃“不愉快”的事情，才能够看到自己喜欢做的，也就是“愉快”的事情。换言之，如果不放弃“不愉快”，就看不见“愉快”。在陷入抑郁状态后，会受到万能感的困扰，持续做出“不愉快”的行为，这是很糟糕的。

如果在不知不觉中不断做着“不愉快”的事，是无法发自内心地感到“愉快”的。持续这样进行评判，所看到的世界便一定全都是负面的。

因此，如果从小就被置于受万能感支配的环境中，孩子便无法拥有梦想。由于万能感，他会觉得自己宛若神明，于是不论“对错”还是“好坏”，其评判结果都会受到固有价值观的影响，使得自身的世界变得很狭隘。由于万能感的作用，现实的范围会越来越窄，自身能够有所改善的范围也会越来越小。也就是说，万能感会让人无法看见世界上那些美好的事物，看到的只有百鬼夜行、丑陋不堪的世界。

此外，越是那些可能会被人无视，并为此感到不安的人，所抱有的“必须做点什么”的想法便越强烈，也就更容易出现万能感的倾向。由于对他人缺乏基本的信任感，他们产生了这种“必须做点什么”的想法，于是反而更加动弹不得。

消除故障：每天至少做一次自己喜欢的事

为了恢复人类原始的二进制代码，需要将万能感消除，至少也要减弱。

为了将二进制代码从“对错”切换到“愉快/不愉快”，首先要想清楚自己到底想做什么。接下来，不要勉强自己，而是去做一些容易做到的事。要感受“愉快”的事情，舍弃“不愉快”的事情，也就是说，如果做一件事没有让自己变得更愉快，那就是没有意义的。

大岛：你做什么的时候会感觉愉快呢？

B先生：我喜欢漫画。

大岛：好呀。就读漫画是“愉快”还是“不愉快”来说，读漫画是“愉快”咯？

B先生：是“愉快”。

大岛：那么首先，就一天读一次漫画吧。

这就是每天一次、不定时地出于自身考虑而体验“愉快”的感觉。到了次日，重新想象读漫画的情形，确认自己是否觉得很兴奋，或者是否感到愉快。如果感到愉快的话，就继续读漫画。

规则在于，不要做出“如果像昨天那样做的话就会很兴奋”这样的评判。到了次日的时间点，先确认自己“现在”是否想读漫画、如果读漫画的话会不会感到“愉快”，然后再去做。不能因为早就已经决定好了，便例行公事。

务必每天做一次令自己感到“愉快”的事情。从结果而言，多少天重复同一件事情都行，只要能感到“愉快”就随便做。不过，如果在读漫画后觉得愧疚，怀疑这样下去不行，那这就不是一件“愉快”的事情了。如果是这样的话，请想想“做其他什么事情会让我感觉愉快呢”，探寻其他让你觉得“愉快”的事情。

B先生：买了太多漫画了，觉得有些太费钱了。

大岛：要是你这么想的话，请再想想如果减少买漫画的钱，但还是继续读漫画，会不会感到“愉快”。如果读漫画让你觉得“愉快”，就请继续。

B先生：是呀。这么做以后，我觉得每一天都越来越快乐了。

大岛：接下来，在每天中午前想好什么事情会让你觉得“愉快”。

B先生：不是早晨就想好吗？

大岛：早晨交感神经还没那么活跃，不适合做出决定。所以请在午饭之前空腹的时候，同时也是交感神经更加活跃之时，决定当天的“愉快”之事。

如果知道了让自己感觉“愉快”的事情是什么，不去做让自己“不愉快”的事情，便能够朝着自己想做的事情迈进，于是自然而然就能动起来了。“不朝前走的话就不行”“不如此做就不行”这样的思维方式是由万能感导致的评判。如果一直进行这样的评判，长此以往，所有事物都会变得令人“不愉快”。

以上文章选自《别丧了，一点也不酷》