怎么练出好看的翘臀身材？从3方面入手，6个动作练出饱满翘臀

你是否也梦想过拥有好看迷人的翘臀曲线？就和下面这些照片一样：

相信对于翘臀身材的追求，几乎是绝大多数女生的梦想。

谁不想要拥有好看的身材呢？不单单只是瘦子想要拥有翘臀身材，就连胖子们都希望自己能够快速瘦下来后，拥有好看健美的翘臀身材。

当一个拥有翘臀的人和没有翘臀的人，二者体现出来的美感是完全不同的。特别是当你穿皮裤和紧身裤的时候，你会发现，拥有翘臀曲线，是多么让人渴望而不可及的一件事。

我们来看看拥有翘臀的人和没有翘臀的人，给我们带来的不一样的视觉感。相信绝大多数人都会觉得翘臀身材的人会更美。

如今，拥有翘臀已经不只是女生们的权利了，现在在健身房中，我们可以看到大部分的人依旧在训练胸部，腹部等肌肉群，就太过于普遍了。

而当你发现有的男生在练臀的时候，这就是非常显眼的了，而男生拥有翘臀也是非常迷人的。

在欧美国家的话，看到男生拥有翘臀身材，相信很多人都会觉得习以为常，而如果是在我国的话，可能会有人觉得这样的男生就是伪娘。

如果你也这么想，那就错了。当男生穿西装裤或者是紧身裤的时候，翘臀体现出来的优势就出来的，这样的男生不是骚，而是更加的性感和独特。

那么，如何才能练出好看的臀部曲线呢？那就要从这3个方面入手，才能够帮你练出好看翘臀身材。

第一个方面：保持低体脂率

想要练出好看的翘臀身材，你的体脂率就要保持在标准的体脂率，比如男生在8-15%之间，而女生则是在20-24%之间.在保持低体脂率的状态下，坚持做臀部训练，不用多久就可以练出好看的身材曲线。

而对于胖子来说，减脂是他们首要去做的事。如果身体上的脂肪含量高，是很难练出来好看的翘臀的。当你的下半身臃肿肥胖，那么无论你怎么做臀部训练，都不会让你有好看的臀部曲线。

第二个方面：戒掉久坐的坏习惯

很多人的臀部呈现出来的状态，都是扁平臀或者是臀部下垂，主要就是因为下半身的脂肪过多，以及长期的久坐导致的臀部形态发生了变化。而久坐才是“抹杀”臀部线条的“最大杀手”。

想要拥有好看的臀部，那么戒掉久坐的习惯才是最重要的。不要让自己每天坐着总是超过几个小时，每次坐着一个小时最起码起来运动10分钟。

第三个方面：运动燃脂，塑形减脂

对于肥胖的人来说，只有进行运动才能够达到燃脂减脂的效果，让你的身材瘦下来。比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练等，都是可以让你快速瘦下来的运动。

而在运动的过程中加入适当地臀部力量训练，可以帮你达到塑形减脂的效果。

接下来分享的这几个动作，帮你更好地达到塑形燃脂的效果。坚持做2个月，拥有翘臀将不再是梦想。

1、登山跑

2、酒杯深蹲

3、三连蹲

4、连续深蹲

5、臀桥训练

6、向前箭步蹲

每个动作30秒，重复4组，组间歇时间在30秒左右。