减肥不是减重！5个方法降低体脂率，让你真正瘦下来！

减肥的人，不要太看重体重，体脂率才是决定胖瘦的关键。

只有体脂率下降，你才能真正瘦下来。减重的过程中脂肪不一定有所分解，你减掉的可能是身体的水分、肌肉或者废物，而减脂的过程中，体重也不一定会下降，当身体肌肉有所生长，或者你喝足量水的时候，体重就会有所回升。

减肥期间，不要被体重影响了心情，我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂率情况，当你的体脂率有所下降的时候，说明你的身材正在瘦下来。

如果你没有体脂秤，也可以通过别的方式来衡量身材的变化，比如：通过衣服的宽松状态来判断身材的变化。当你身材变瘦的时候，你穿上以前的牛仔裤、紧身服后感觉不那么勒了，甚至还变大了，说明你正在瘦下来，要再接再厉。

如何科学降低体脂率，我们可以从这几个方法入手，让你真正甩掉肥肉，瘦下来。

1、三分肉、七分蔬果，吃饭的时候要学会均衡搭配饮食，远离各种高脂肪、高糖分的加工食物跟零食。少吃外卖，自己做饭可以保证健康的烹饪方式。

三餐要多吃轻加工食物为主的天然食物（清蒸鱼、白灼虾、牛奶、水煮蛋等高蛋白食物，西蓝花、甘蓝、白菜等高纤维蔬菜，豆类、薯类、糙米等粗粮杂粮），这样可以控制卡路里摄入，还能减轻身体负担，避免毒素的积累。

2、放慢吃饭速度，养成细嚼慢咽的吃饭习惯，这样可以控制胃容量，避免肠胃被撑大。戒掉狼吞虎咽的饮食习惯，一顿饭20分钟以上，可以让身体及时接收饱腹信号。

三餐可以多吃蔬菜、少吃肥肉，主食减半摄入，这样才能促进肠道蠕动，保持身体旺盛的代谢水平。

3、学习一些自重训练，利用琐碎时间锻炼。平时一些常见的深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身、波比跳、开合跳都是一些不错的自重训练，在家利用琐碎时间就能完成。

每次选择5-6个动作，每个动作15次*4组就能锻炼身体肌群，提高身体的基础代谢，有助于燃脂塑形，对于平时忙于工作的人也是适用的。

4、多参加户外活动。平时放假的时候不要宅家里，而要积极参加户外活动，比如踩单车、爬山、打球、攀岩、打保龄球等运动可以提高你的运动水平，帮你强身健体，释放压力，还能消耗更多的卡路里，让你不知不觉瘦下来。

5、不要熬夜，保证充足睡眠。长期熬夜的人身体激素分泌紊乱，皮质醇水平会提高，脂肪更容易堆积起来，容易变成易胖体质。

保持规律作息、每天睡足8小时的人，身体机能会保持良性运作水平，第二天精神充沛，身体代谢也会更加旺盛，减肥速度也会提高。