10个瑜伽体式,适合30岁以上女性,清除盆腔垃圾,暖宫养颜!

  女性的盆腔可比作为女性的第二张脸!

  对于很多上班族女性而言,由于工作原因,需要长时间保持坐姿,久坐容易使盆腔持续受到压力,长此以往容易造成盆腔内血液循环不畅,身体垃圾毒素代谢不顺!

  今天分享10个非常适合女性练习的瑜伽动作,不仅能灵活髋部,还能清除盆腔垃圾,让你拥有好气色!

01、山式

  山式站立,双脚脚底下压

  大腿内侧收紧, 胸腔打开

  锁骨展开,下颌微收

  停留5-8个呼吸

02、站立前屈

  从山式进入站立前屈

  注意双膝微屈,收紧核心

  停留3-5个呼吸

03、眼镜蛇式

  从站立前屈退出,双腿后撤

  俯卧垫上,进入上犬式

  胸腔打开,脊柱延展

  停留3-5个呼吸回到下犬式

04、半鸽式

  从下犬式进入半鸽式

  吸气,左腿屈膝向前

  小腿尽量平行髋部

  脊柱延展,停留10个呼吸

05、睡鸽式

  从半鸽式进入睡鸽式

  吸气,脊柱延展向上

  呼气,身体前屈贴地

  停留10个呼吸回下犬式

  体式04-05换右侧练习

06、牛面式

  从下犬式退出,进入牛面式

  右腿屈膝在上,右手屈肘向后

  注意坐骨着地,肋骨内收

  停留10个呼吸,交换另外一侧

07、坐角式

  坐立位,双腿分开约一条腿距离

  吸气,坐骨向下发力,脊柱延展

  呼气,收紧核心,骨盆向前转动

  身体向前屈,停留1-2分钟

08、蝴蝶式

  从坐角式退出,进入束角式

  吸气,坐骨向下发力,脚掌心相对

  呼气,收紧核心,感受髋部外旋

  大腿内侧拉伸,停留1-2分钟

09、坐立脊柱扭转

  从束角式退出,右腿屈膝放左腿外侧

  左腿屈膝,脚后跟靠近右侧臀部

  吸气,双手合十,呼气,扭转向右侧

  停留10-12个呼吸,交换另外一侧

10、仰卧脊柱扭转

  仰卧位,双腿伸直向前

  吸气,左腿屈膝转向身体右侧

  呼气,核心收紧,头转左侧

  . 停留3分钟后,换另外一侧

  保养盆腔就等于保养女性的第二张脸,这套序列收藏起来,建议每周练习3次!

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