10个瑜伽体式,适合30岁以上女性,清除盆腔垃圾,暖宫养颜!
女性的盆腔可比作为女性的第二张脸!
对于很多上班族女性而言,由于工作原因,需要长时间保持坐姿,久坐容易使盆腔持续受到压力,长此以往容易造成盆腔内血液循环不畅,身体垃圾毒素代谢不顺!
今天分享10个非常适合女性练习的瑜伽动作,不仅能灵活髋部,还能清除盆腔垃圾,让你拥有好气色!
. 山式站立,双脚脚底下压
. 大腿内侧收紧, 胸腔打开
. 锁骨展开,下颌微收
. 停留5-8个呼吸
. 从山式进入站立前屈
. 注意双膝微屈,收紧核心
. 停留3-5个呼吸
. 从站立前屈退出,双腿后撤
. 俯卧垫上,进入上犬式
. 胸腔打开,脊柱延展
. 停留3-5个呼吸回到下犬式
. 从下犬式进入半鸽式
. 吸气,左腿屈膝向前
. 小腿尽量平行髋部
. 脊柱延展,停留10个呼吸
. 从半鸽式进入睡鸽式
. 吸气,脊柱延展向上
. 呼气,身体前屈贴地
. 停留10个呼吸回下犬式
. 体式04-05换右侧练习
. 从下犬式退出,进入牛面式
. 右腿屈膝在上,右手屈肘向后
. 注意坐骨着地,肋骨内收
. 停留10个呼吸,交换另外一侧
. 坐立位,双腿分开约一条腿距离
. 吸气,坐骨向下发力,脊柱延展
. 呼气,收紧核心,骨盆向前转动
. 身体向前屈,停留1-2分钟
. 从坐角式退出,进入束角式
. 吸气,坐骨向下发力,脚掌心相对
. 呼气,收紧核心,感受髋部外旋
. 大腿内侧拉伸,停留1-2分钟
. 从束角式退出,右腿屈膝放左腿外侧
. 左腿屈膝,脚后跟靠近右侧臀部
. 吸气,双手合十,呼气,扭转向右侧
. 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
. 仰卧位,双腿伸直向前
. 吸气,左腿屈膝转向身体右侧
. 呼气,核心收紧,头转左侧
. 停留3分钟后,换另外一侧
保养盆腔就等于保养女性的第二张脸,这套序列收藏起来,建议每周练习3次!
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