香蕉、蜂蜜水不治便秘，真正有用的是……

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好运亨通，从肠道通畅伊始；顺顺「栗栗」，从肠道顺畅开启。肠道「通顺」了，日子自然跟着又通又顺。

假期里大吃大喝，最容易令人产生「便秘」的尴尬问题。谁也不想一个星期后挺着个又鼓又涨的大肚皮回去上班吧？

贴心的小栗子为你们准备了这份「新年通顺饮食要点」——

1、多吃点，别饿着

吃太少也会便秘，别让自己太饿了。

2、膳食纤维要吃足

主食加点粗粮、豆子是好办法。煮饭时抓一把杂豆、燕麦或者扔个番薯。

粗粮还富含维生素B1，对正常消化分泌、肠道蠕动有重要作用，有利排便。

用「知食记」查一查，哪种食物纤维丰富？

3、白开水要喝足

比起一天两三次、一次一大杯，少量、多次喝水更好；

早晨起来空腹喝一杯温开水，有利于加强「便意」。

不爱喝水的人，换个漂亮点的大杯子，看着赏心悦目，心理暗示：多喝水多喝水。

4、让肠道菌群也「吃点饭」

别只吃肉，肠道菌群喜欢地里长出来的食物：蔬菜、水果、豆子和粗粮。

如果要喝酸奶通便，低温酸奶和活性益生菌饮品是比常温酸奶和乳酸菌饮料更好的选择；记得选日期尽量新鲜的和糖少的。

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