康复技巧 | 最适合冠心病患者的室内康复运动方法！

我们都知道运动是心脏康复的重要手段之一，但是冬季经常会出现雾霾及雨雪天气，患者便无法进行户外运动。但是，要做好心脏康复，运动不能落下。

今天小微教大家一套室内养心操，以下动作每组做3分钟，做2组，把握好时间，循序渐进，从低强度开始，在练习过程中不要用蛮力、不要急，以自己感觉不辛苦为限度，中途如有遇到头晕，气短，胸痛等不适，立即停止运动，提前备好急救药物。

我们先从低强度的动作开始，热热身：

01

高抬腿

1、挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。

2、保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。

02

踢臀跑

踢臀跑动作与高抬腿相反。

1、双腿并拢站立，双手合十；

2、弯曲右膝，右脚脚跟向臀大肌方向上踢；

3、右脚回到起始位置，换左脚重复以上动作。

适应了低强度动作后，可以试试中强度动作进行

03

侧移滑步

侧移滑步可提高人体心律，同时改善左右协调。

1、站立时，双脚分开与肩部同宽，稍微向前倾斜并支撑住核心；

2、抬起右脚，然后向右侧移动，带动左脚跟着向右滑动，同时上身保持姿势不变；

3、左右交替重复相同的步骤。

04

站立斜压

这种有氧运动影响小，是初学者的理想选择，抬起膝盖时，两侧的核心肌肉就会活动。

1、站立，双脚分开与肩同宽，将手放在头部，肘部朝外。

2、上身向右弯曲，右膝上提，尽量靠近右上肢肘部；

3、返回起始位置，在左侧重复。

做到这，锻炼者仍然不感觉累的话，可以挑战一下高强度动作

05

模拟速滑

这项运动的横向运动模仿了溜冰者的运动方式。

1、重心保持中立，屈膝弯腰下蹲姿势；

2、左右脚交替横向侧跳，单脚落地尽量平稳，重心尽量不要大幅度起伏。

06

交替手碰脚尖

这项运动可以锻炼手臂，核心和腿部。

1、双脚分开站立与肩同宽，双手靠耳后；

2、抬起右腿，用左手指尖尽量伸向脚趾；再恢复站姿；

3、左右腿交替进行。

大家跟着一起做起来吧！