一套假期减压修复瑜伽序列，可以有效的缓解身体疲劳！

这次的小长假期，国庆遇上中秋，足足放了8天的假，期待中充斥着满满的幸福感~

想好这难得的长假怎么过了吗？除了聚餐聊天、通宵娱乐，还是四处拜访亲朋好友的好时机，有不少人还借此机会和家人朋友一起出外旅游……

相信你已经为假期时光安排得满满当当。

然而，每次在假期接近尾声的时候就不是那么好过了，情绪和身体状况都犹如坐过山车般大起大落。稍有不慎，就容易患上“节后综合症”，严重影响身心健康。

接下来小编给大家带来一套假期减压修复瑜伽序列，可以有效的缓解身体疲劳，释放积累在身体的压力和不良情绪。

01.莲花座

◆半莲花盘坐姿势，挺直腰背。

◆半十指于体前交叉，吸气，双臂向上伸展，高举过头顶，并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。

◆呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

02.婴儿式

◆以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

◆呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

03.下犬式

◆山式站立。

◆呼气，从腰部开始向前弯曲，膝盖保持挺直，双手手掌分别落于双脚外侧。

◆弯曲膝盖，两腿依次向后腿退一大步，双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前。

◆肘部伸直，伸展背部，腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式60秒钟，深长地呼吸。

04.仰卧束角式

◆以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

◆将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

◆两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

05.桥式

◆仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直；

◆呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

06.倒箭式

◆仰卧，弯膝，脚掌贴地。两臂放在体侧，掌心向下。

◆先吸气，然后在呼气时，后腰下压，把膝盖收到胸前。

◆吸气时，伸直双腿，向上抬高直到与地面垂直。

◆呼气时，手臂下压，抬起髋部和双腿。双手托着髋部，拇指朝前，其余的手指朝后。

◆慢慢地抬高双腿，让双腿与地面垂直，躯干与地面成45度角。重心放在双臂上。头部保持不动，别朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。

◆呼气，两腿慢慢朝头部放下，膝盖可弯可伸。

◆两臂放到地上。吸气时，收腹，缓慢地把脊柱一节节地放到地上

◆呼气时，弯膝，把脚放到地上，伸直双腿。

◆完全地放松，时间不限。

（图片源于网络）