5个瑜伽体式，消除疲劳舒缓身心，初学者也很适合练习哦~

快节奏的生活，使许多人不得不从早到晚的坐在办公桌前对着电脑，一天下来这样的状态使得人们身心疲惫，食欲不振。

三餐不按时，没时间运动，经常熬夜这些不良生活习惯都是伤害身体隐藏的“杀手”，它促使腰椎病、颈椎病、肠胃消化系统等这样的症状频繁出现。

生活中的我们虽然没时间去健身房运动，在家练瑜伽也是种很好的选择。今天小编给大家推荐5个瑜伽体式，消除疲劳舒缓身心，更能使我们改善自身气质，提高自信，充满活力。

01

三角伸展式

●站立，双腿打开两倍肩宽，双手臂侧平举。

●吸气，右脚向右转动90度。

●呼气，身体向右侧弯曲，手掌放于右脚前，向左上方转动颈部，左手手心向前，看左手。均匀呼吸。

●吸气，还原身体，准备做另一侧。

02

牛面式

●腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。

●吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。呼气。

●正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。

●4双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。

03

骆驼式

●跪立，双腿分开与髋同宽。

●手扶髋，保持髋在膝盖正上方。

●吸气，胸骨上提，脊柱延长。

●再向后落手，下巴内。

●目光凝视鼻尖。

●保持5个呼吸。

04

眼镜蛇式

●俯卧，双腿并拢收紧

●手掌置于肩膀下方，手肘內夹

●吸气，双手推地，上提胸腔

●呼气，双肩放松下沉向后展开

●保持5个呼吸

05

站立前屈拉伸

●站姿。

●双脚打开与肩同宽，双手放于身体两侧。

●吸气身体缓慢向下弯曲，头部尽量贴紧双腿膝盖。●呼气双手自然放于头部两侧。

●延展脊柱，保持3-5次呼吸

（图片源于：网络）