《认知觉醒》：方法不对，努力白费

去年我看了12本书，但是现在想来，除了书名，其它的什么都没记住。

有段时间，看到各种干货文章，立刻点击收藏，然后就忘了；

报了各种技能速成班，满怀壮志地去学，却发现，要么坚持不下来，要么，除了笔记，其它毫无收获；随着年岁的增长，一边刷手机停不下来，一边是内心里越来越焦虑。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

周岭说：焦虑的根源就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

周岭是谁？他是畅销书《认知觉醒》的作者，这本书在豆瓣获得了8.4的高分；在微信读书上被评定为“好评如潮”，实体书被5次加印。

这本书一共就8章，分为上下篇2个部分：

上篇是“内观自己，摆脱焦虑”，从大脑的结构开始，科学地解释了人想努力却总是不容易成功的原因；

下篇是“外观世界，借力前行”，从5个方面教我们真正能够让自己进步的方法。

有趣的是，作者称36岁之前的自己是“醒着的睡着的人”：对生活没有主张，虽然对本职工作投入，但是业余时间都被不需要动脑筋的事情占据，找朋友聚会喝到烂醉，不主动运动、看书，经常熬夜，打发时间的方式是看搞笑视频，玩手游，实在不行就睡大觉。

36岁的某一天，他的两位好朋友命运轨迹突然发生了改变，这让他意识到不能再这样下去了，要让脑子变清晰，要主动去创造成就。他发现，人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运。
他开始广泛涉猎各领域的知识，包括但不限于脑科学、认知学、心理学、行为学、社会学；花了三年时间，他改变了生活习惯，开始早起、阅读、写作、健身，保持自我提升的内在动力；改变了思维习惯，坚持每日反思，把苦涩的毅力支撑变成科学的认识驱动。

他把这些方法发布到网上，获得了大量的网友共鸣，后来把这些理论和方法集结成册，出版了这本《认知觉醒》。 这本书，从分析大脑构造开始，让我们重新认识自己，找到问题，再结合大量实际案例，提出接地气的具体解决问题，值得每个陷入迷茫和焦虑的人好好读一读。

01、成长，是克服天性的过程

想变好，却总是缺乏耐心，急于求成？

想勤奋，却总是心生惰性，自我消耗？

这可能是你我都遇到过的问题，但作者告诉我们：这都是我们的大脑决定的。

他告诉我们：我们的大脑分为理智脑，情绪脑和本能脑。

情绪脑主管情绪，本能脑主管本能；而我们人类独有的理智脑，则主观认知；

作者还指出，虽然理智脑很高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量很小；因为它出现的时间最晚；跟人类文明发展进程一致。

因此，我们生活中大部分的决策往往来自己于本能和情绪，并非理智。

而这造就了人类避难趋易和急于求成的天性。

所以，我们明知沉迷手机不好，但手和眼睛却总是想着它；

因为每次理智脑试图和本能脑、情绪脑对抗的时候，总是容易被打败；

为了更好解释这点，作者做了一个比喻：

我们可以把大脑看成一个公司，本能脑是资深老员工，情绪脑年富力强，但是他们既没文化又事业心，喜欢眼前的安逸和舒适，而理智脑是这个公司的经理，虽然身居高位，但是决策经常被其它2个员工看不起，这就导致了我们总是陷入：“明明知道但就是做不到”的怪圈；

而觉醒和成长，就是要让理智脑尽快变强，让它能驱动本能和情绪，以克服天性。

02、找到拉伸区，帮你高效成长

这几年，你一定看过类似的文章：“努力走出舒适区，才能XXX”；或是“别让舒适区毁了你的生活”之类的。

但，事实是，很多急着走出舒适区的人发现，自己并没有获得想象中的成长与进步，反而，让自己很挫败，开始怀疑人生，变得越努力越焦虑。

作者同样以3个区域作为划分，告诉我们，想要取得高效成长，就让自己始终处于舒适区的边缘，即有成就又有挑战的拉伸区：

原因很简单：

在舒适区：容易因为无聊而走神，且无法获得进步；

在困难区：容易因畏惧而逃避，且容易挫败，丧失信心；

在拉伸区：处于舒适区边缘，既有成就又有挑战，进步最快。

书中举了一个叫AMY曹读者的2个例子：

1、关于跑步：

“之前我要求自己每天跑步1小时，靠意志力，我坚持了蛮长一段时间，但是最后还是中断了；最近我调整了跑步时间，改为每次30分钟，最好不要少于一周4次，调整后发现，我可以不用太靠意志力去做这件事，而且会主动想办法坚持，跑完后会很放松，不像之前那样连续跑1小时会很累很难受，我真的能感觉到这种‘主动做‘和原先’靠意志力做‘完全不一样。”

2、关于学英语：

“原来每天学习1小时我会烦躁，但现在改为每天学习30分钟，时间一到就不学了。这样，反而可以坚持每天学，不厌倦。”

作者指出，正是因为她改变了学的难度和强度，使自己处在最佳的承受范围，即保留了学习的成就感，又保证了学习的挑战性。

这个读者的经历让我深有感触：我是个运动渣，高中1000米跑到吐的那种；但是如今30多岁，反而能轻松跑完3公里；现在看来，原因就是，没有运动基础的我，总是想着要一下子跑完1000米，一下子逼迫自己去到困难区；

而现在则是懂得以快慢结合的方式进行，跑到累了，气喘了，就改为慢跑甚至快走，这样，在没有很疲惫的情况下，完成3公里的路程；这样的成就感，支撑着我一周可以跑2-3次，而且一点也不耽误其它的事情。

学习英语也是一样，最早给自己定了目标一天背30个单词，但随着年龄的增长和杂事的增多，发现完成这样的指标很困难，而渐渐就觉得很枯燥，很气馁；把目标调整为每周3节课，每次20-30分钟，然后一周把学到的新单词一遍遍巩固，反而学习的效果比较好，也能坚持下去；诚然这样的学习频率不可能让人的学习成果突飞猛进，但是保持着学习的状态和语感，也挺好的；

因此，花点时间去找一下自己的拉伸区，即“梳理一下自己会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂得内容”，然后在这个拉伸区内去努力。

作者特别指出，这点也很适用于孩子；当孩子考试成绩不理想的时候，我们应该先帮助孩子找到他的拉伸区，然后指导他在这个区域内努力，以获得高效的成长。

03、运动+读书，让你越来越聪明

在书的最后，作者提出，运动+读书，是让人越来越聪明的做法。

很多人都听过四肢发达，头脑简单。

但作者却告诉我们：四肢发达，头脑更发达。

科学研究证实，运动能使大脑生长出新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明；但为什么很多人运动了，却并没有？

原因就在于，新的神经元需要经过发育，才能真正形成脑细胞；而很多人在运动后通常做一些无须动脑的事情，那刚刚生长的神经元就会消失。

所以作者提出：想要更聪明，在运动后1-2小时内进行高强度的、高难度的脑力活动，比如阅读、解题等需要复杂技巧的活动，让新长的神经元受到刺激，充分生长，才能让自己变“聪明”。

并且，这种模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟，通常需要28天；结合这种情况，作者建议，学生们更应该尝试这种“运动+学习”的模式来提高综合素质。

知道了这个模式之后你是否跃跃欲试了呢？

作者提醒，有效的运动不是高强度的折磨自己，也不是慢悠悠地散步，而是要保持适当的心率；

有一个简单的方法，就是让自己做有氧运动时保持些微气喘，但能正常对话的状态；比如跑步的时候感到气喘吁吁，持续一小会，就可以改为快走，调整呼吸，然后再重复，如此反复5-10次即可；

如果想要获得更好的效果，依据个人身体素质，可以结合复杂的运动；比如10分钟的有氧热身之后可以结合练习瑜伽等；

之前在运动的时候，常常跑步完拉伸就完事了；根据这个建议，我调整了自己的运动模式：先开合跳90次热身，“1分钟的快跑+1分钟的快走”运动，如此反复8-10次，然后再练习瑜伽或者稍微复杂的舞蹈操，心率平复后再开启阅读，发现的确是会提高阅读速度，阅读印象也较之前深刻了些；期待28天后的改变！

很多网友说，看过这本书后，都能从中找到适合的方法，让自己获得成长；的确，作者不是让我们复制黏贴这些方法，而是通过大量实例启发和引导，让我们找到正确的成长方向和进步方法；

如果你也深陷迷茫和自我否定，那么，一定要看看这本书，相信你会受益匪浅。