打卡12 | 脊柱是人体健康之本，每天这样练习，柔韧脊柱，让你青春永驻！
第50轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
脊柱是男人的龙脉，女人的凤骨。
人体的衰老是从脊柱开始的，不管是西医角度，还是中医角度来分析，脊柱都是人体最重要的器官之一。
人体五脏六腑的神经以及血管都连接在脊柱上，脊柱两边是膀胱经，它是人体最大的祛湿排毒通道。
一旦脊柱出现堵塞就会引发各种问题：
1、影响膀胱经的循环、排毒和吸收；
2、头部供血不足，造成头晕头痛、记忆力下降等；
3、脊柱变形，出现高低肩、长短腿、骨盆倾斜；
4、引发内分泌失调，导致妇科感染。
因此，做好脊柱保养真的很重要，正确保养脊柱，就等于为我们的健康注入了生机和活力。
今天小编就给伽人们分享一组滋养脊柱的体式，可以舒经活血，强心益肾，增强人体生命活力。
1
下犬扭转式
·四角跪姿进入，双脚向下踩，臀部向上；
·将坐骨推到最高，大腿肌肉收紧，虎口下压；
·使身体呈倒“V”型，吸气，右手抓住左脚踝外侧；
·胸腔向左侧打开，保持10-15个呼吸，换边练习。
2
双角式扭转
·山式站立，双脚打开2倍肩宽，躯干向前折叠；
·手臂向两侧打开并延展，保持背部延展；
·呼气，收紧核心，胸腔向左扭转，右手撑地；
·左臂向上伸展，保持10-15个呼吸，换边练习。
3
三角式
·山式站立，两脚分开2倍肩宽，双手侧平举；
·左脚外旋90°，右脚微微内扣，躯干向左侧弯曲；
·左手贴地，右臂向上伸展，保持10-15个呼吸。
4
三角扭转式
·体式3进入，上身向左转动，骨盆正对前方；
·右手贴地，左臂向上伸展，保持10-15个呼吸。
5
新月式扭转
·体式4进入，屈左膝，小腿垂直地面，右膝着地；
·延展脊柱，右臂向上向后伸展，躯干向左扭转；
·左手向右脚踝处伸展，保持10-15个呼吸。
6
低弓步扭转
·体式5进入，右腿伸直，脚后跟向后蹬；
·躯干向左扭转，右肘与左膝相抗，双手胸前合十；
·稳定核心，呼气，加深扭转，保持10-15个呼吸。
7
蜥蜴式扭转
·体式6进入，左膝微微外展，右肘贴向地面；
·右腿伸直，躯干向左打开，左臂向上伸展；
·目光看向左手方向，保持10-15个呼吸，
8
单腿骆驼式
·体式7进入，右膝着地，重心后移，伸直左腿；
·收紧核心，躯干向后弯曲，双手撑于右脚跟；
·保持10-15个呼吸，体式3-8换另一侧重复练习。
9
牛面式扭转
·山式坐姿进入，双腿交叠，左大腿压在右大腿上；
·双脚贴靠于臀部，躯干向左扭转，左手体后撑地；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
多数的错失，是因为不坚持，不努力，不挽留，然后催眠自己说一切都是命运。