中年以后如何对抗衰老？做好4件事，让你由内而外保持年轻状态

随着年龄的增长，毫不夸张地说当我们成年以后就会开始想办法去对抗衰老，最为常见的手段就是护肤，然而想要真正地去对抗衰老所要做的首先是要正视规律，然后通过自己力所能及的努力去放缓衰老的速度，也就是说衰老无法回避，但是却可以通过努力让衰老的速度放慢一些，而相对于外在的努力而言，做到由内而外效果则会更好且更为长久。

或许在20几岁的时候我们会过多地关注于自己的身材，而到了30岁尤其是中年以后，我们所关注的除了身材还有自己的容颜与体态，此时如果我们的皮肤依然保持一个紧致的状态，身材依然纤细并富有线条感则会让我们看起来年轻许多，当然，这并不是梦想，因为有许多中年朋友可以做到这一点。那么，我们需要做些什么来让自己保持年轻的状态呢？

第一：保持健康且规律的饮食习惯

健康的饮食不仅是让身体保持相对健康的前提，同样也是让自己保持良好身材的前提，健康规律的饮食可以在一定程度上稳定代谢，并且可以限制总体热量的摄入，从而有利于避免中年发福的问题，而中年发福则会让自己看起来失去活力而显老。

另外要说的是，在饮食方面一定不要去节食，抛开健康的因素，节食的后果就是会降低自己的基础代谢，在中年以后基础代谢本身就处于一个下降的趋势，如果再节食的话结果就会更糟糕，自己不但会更容易发胖，而发胖之后要减下去则更加困难。所以我们要做的则是调整好自己的饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，保证营养全面均衡，然后再适当控制总量，把每一餐吃到7.8分饱。

第二：养成运动习惯

规律的运动不仅会增加日常热量的消耗，还会起到提升代谢的作用，基础代谢高则意识着热量消耗多，则更倾向于瘦，相反，基础代谢低则更容易胖。当然在运动方式的选择上，最好是将力量训练与有氧运动相结合来进行。

力量训练可以让肌肉得到锻炼从而刺激其生长，而一定的肌肉量则是提高基础代谢的有效手段，并且，肌肉的生长与年龄无关，只要我们能够对肌肉形成刺激并保证蛋白质的摄入，肌肉就会生长。在力量训练方式的选择上，为了提高整体的训练效率，多做一些复合动作要更好，比如深蹲，俯卧撑等。有氧运动除了可以帮助我们增加热量消耗从而让自己控制体重以外，还会促进心血管的健康，从而对身体带来积极的作用。

当然，力量训练与有氧运动如何安排，还要依据个人实际情况，可以隔天进行，也可以同一天进行，如果是同一天进行的话，建议先进行力量训练然后再进行有氧运动，此时有氧运动的时间不要过长，30分钟左右即可。

第三：保持良好的作息习惯

高质量的睡眠不仅可以刺激各种生长激素的分泌，从而让基础代谢保持稳定，还可以更加有效地帮助自己控制体重，充足的睡眠不仅可以刺激瘦素的分泌，还会限制饥饿素的分泌，更可以让自己在第二天有着充沛的精力去完成自己的运动目标，相反如果睡眠不足，饥饿素就会分泌过多从而让自己在不自觉当中吃进更多的东西，还要让自己感觉无力而不想动，两者结合下来就很容易导致热量冗余从而变胖。

第四：保持乐观的心态，注重打扮

随着我们生活水平的提高，中年人群依然处于一个相对年轻的状态，四五十岁的年纪同样有着自己的各种优势，比如工作相对稳定，不用过多的为物质烦恼，所以我们应该有更多的精力与心情来打扮自己，此时可以适当地忘记自己的年龄，给自己一种还年轻的心理暗示，同样可以与年轻人去讨论穿衣打扮，同样可以与年轻人去比体力，只要自己心态年轻，年龄则不是问题。

总结：

中年并不应该是一个让人感到沮丧的年龄，只要我们能够保持着健康的生活方式，并养成良好的运动习惯，让自己保持一个健康的体脂率，保持良好的心态积极地面对生活，我们都可以让自己看起来年轻，并且这种状态还可以持续下去。

作者：十月知行